每天早餐两个水煮鸡蛋,中午一个鸡腿,晚上吃水果可以减肥吗?
可以的,但我建议你调整食谱,因为你这个已经属于节食减肥了,能瘦下来但你一定会反弹而且会对身体造成不可逆的伤害。
建议,
早餐:牛奶或鸡蛋或杂粮粥250ml
燕麦4勺或30克
鸡蛋1个
番茄或青瓜一份
水果一份(可以半上午吃)
紫薯或红薯
这些大概500卡,早餐吃到饱,才能保证一天的能量平衡
午餐:米饭,或杂粮饭拳头大小,一定要吃碳水!!!
蔬菜随便吃,少盐少油不放其他佐料
肉类不低于100克,可选牛肉,鱼肉,鸡肉,虾,鸡腿去皮,注意!千万别碰猪肉,戒掉戒掉!大概300-500卡之间。
晚餐:蔬菜什锦汤,就是蔬菜乱炖,仍然清淡口味,适量水果,可以不吃主食,大概100-200卡
每天必须要求自己摄入大于1100卡小于1300卡的热量,戒糖,戒高热量的垃圾食品,不喝饮料,不喝酒,不抽烟!
如果你时间安排合理,还可以每天进行1-2小时的运动,有氧,无氧,力量随便你,不要担心练成金刚芭比,加运动虽然没有多少能量消耗,但你瘦下来以后体型会很好看!
请每天坚持喝水,至少三升!养成好的喝水习惯
起床一杯温水,三餐前一杯三百毫升水,餐后15分钟一杯三百毫升水~
要充足睡眠,请十一点之前入睡!
按我这个来,你一个月可以瘦5-8斤,并且如果你是女生,可以保证你不脱发,不闭经,不会萎靡不振,最重要的是不挨饿!轻微便秘是正常现象!
亲测有效,本人严格按照这个标准,已经用五个月时间成功瘦身33斤
减肥的目的不是减重,而是养成一个健康的生活方式,从根本改变自己。所以没有做好终身改变生活习惯的准备,就不要轻易开始减肥。减肥不存在反弹,所有的反弹,都是通过极端的方式让自己短期迅速的减重,在减重后又恢复从前不健康的饮食生活习惯,如果有这种想法,注定会失败!
纯手打,望采纳!
你好,我是一念美食的小念。
早餐可以多吃一些,因为早上自然界的阳气会帮助身体运化,可以加一些燕麦和水果。
中午的鸡腿建议改成鸡胸,更容易减肥。如果一定要吃鸡腿,烹饪方式很重要,除了蒸煮,其他方式都会形象减肥。
早餐可以少吃一些,但也不要只吃水果。可以吃点清淡的,水煮蔬菜之类的。再配一点粥,或者蒸紫薯。
其实让我们发胖的主要是油和碳酸饮料的摄入过多。
还有,小念建议你适当运动,因为不知道你的年龄,随着年龄增长,新陈代谢会越来越慢,运动可以加速代谢。
不要饥一顿饱一顿,选择合理的食量,配合运动,然后坚持下去。
加油哦~
说着要减肥,但是管不住嘴。体重一直减不下来,请问有什么方法能更好的减肥呢?
说要减肥的人,首先要控制好嘴巴,管住嘴,迈开腿,三餐按时吃,比什么都重要
早,中饭该吃啥吃啥,要吃好,多吃点无关,主要晚饭,不要吃太晚,油腻等不好消化别吃。这样保持良好的生活规律,再加上适量运动,长此以往,身体会达到令你滿意状态。吃些肉还能少吃些主食,对瘦身更好,但主食定要吃的,多吃蔬菜水果,营养平衡,身体会更健康,使你的精神焕发出青春的活力!
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