负重跑步减肥？

即使负重跑步是有效的提高身体的素质对减肥是有辅助作用，减肥可以做一些有氧运动，比如慢跑就是最好的一个办法，在慢跑的过程中可以脂肪化为汗水，大面积的燃烧脂肪，每天可以做到坚持一小时，并且不感觉自己很累，注意多喝白开水，那些油脂排出。

肥胖人减肥的方法有哪些？

肥胖人减肥的方法有哪些？想要健康减肥只有控制饮食，甜食油炸不能吃，精粮早中午各吃一拳头的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小时内最好不要吃东西，适当运动增加些代谢量。

只有改变生活方式比如饭后一小时不能坐和躺着，刷刷碗擦擦地出去走走。养成良好的饮食习惯比如不喝酒、不吃甜食油腻夜宵等。所谓的减肥方法可能有吃减肥药、针灸、按摩等多种方式，这些都不是长久之计，停下来都会快速反弹让你前功尽弃！

真正想要减肥成功做到自律必须管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠炼自己要用心记录总结，我们年龄不同、男女体质不同、每天摄入的食物不同、身体代谢量也不同、承受饥饿的能力更不同，我认为减肥没有统一标准要因人而异量力而行！具体一些细节可以翻看下前面的作品，一点成功减肥心得体验仅供参考，希望可以帮您少走些弯路！

常见的有4种减肥方法有：

1. 饮食减肥。

2. 运动减肥。

3. 药物减肥。

4. 手术减肥。

药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用。

饮食和运动减肥法，是公认的、常见的、科学的减肥方法。如果有不见效的，不是方法不对，而是执行过程中，出了问题：

1. 执行不坚决。

譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。

2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式。

某一餐不是蔬菜就是主食，没有包含优质蛋白质的肉禽蛋奶鱼；或者在外就餐，满满的油脂和肉片，外加主食，吃个饱，蔬菜水果全无踪影；或者长年累月甚少吃水果，或者坚果、干豆、甜品等吃得多，或者每日来来回回就那么几样食物，饮食生活非常单调。

不愿意运动，运动时间不够——低强度散步、慢走等运动，至少要一个小时；中等强度爬山、慢跑等，至少要半小时，才有减肥的效果。

羽毛球、太极、游泳、自行车等，都是很好的锻炼方式，不必去追求高强度、损伤身体的马拉松、举重、拳击等高冲击、高强度、长时间的运动，对骨关节、韧带、肌肉、膝盖半月板、心脏、肾脏等都有损害。

3. 朝三暮四，一曝十寒。

今日想减肥，饿两顿，明日又跑去吃夜宵；体重才下降了些，吃了火锅庆祝一下；久坐不动，借口很多，总想躺瘦。

有关饮食和运动，被商人带偏的误区颇多（顺应人性懒惰、简单的需求），比如：

代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥，不用节食，不用运动；或者某些所谓协会宣扬：用运动的方式去追求健康（不必控制摄入不健康的饮食，以保证商家的利益）；还有某些理论宣扬的：光运动是减不了肥的（听上去不错）。

真正好的减肥方法，用大量的低热量蔬菜水果，替代高热量的主食和动物性食物，适度摄入肉禽蛋奶鱼豆，选择粗杂粮作为精制米面的替代主食，每一餐都可以吃得很好，每一餐都有丰富的食物；另外佐以适度的低强度的运动，比如散步、做家务、遛娃等，抛弃“快速减肥”的错误心理，持之以恒，每天好吃、好喝、好运动，快乐掉重！