怎样站着能减肥?

使腰腹臀腿 的肌肉更紧绷 但不会减轻体重减肥太快也伤肝：因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸 超过了肝脏的处理能力。多喝水 吃饭前半小时喝一杯水 吃饭时先喝汤 多喝粥 黄瓜 西红柿 粗纤维蔬菜 减肥早餐不可少 早餐吃的多反而能减肥：牛奶（豆浆）+火鸡肉+奶酪+全麦面包+巧克力+鸡蛋。其他两餐8分饱 多蔬菜少主食 两餐之间饿了吃黄瓜或者西红柿 多运动多吃土豆：会让运动更有力量也不会发胖 不熬夜 保证让你一个月减10斤左右 主食以粥为主+蔬菜 一个月可减体重10-15斤饭前喝水果奶昔（蔬果搅拌机中放入冰块和喜欢的水果去皮+半盒牛奶 搅拌半分钟 不过在减肥期间要多补充蛋白质提高抵抗力“兔肉 羊肉 牛肉及动物内脏和豆类制品:每公斤体重克蛋白质为宜 蜂蜜白醋茶1：4的比例 可在早餐钱20分钟空腹饮用 或者在中餐和晚餐后喝 细嚼慢咽更有利于减肥 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间 如果在20分钟内散步2公里 最有利于减肥 如果休息2小时后再散步20分钟 减肥效果更令人惊喜减肥食品：苹果具有瘦身的功效 还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。全麦面包 花生酱（会让人产生饱腹感）椰子 可以增加体内的新陈代谢 木耳 萝卜中含有丰富的淀粉酶和芥辣油 能促进胃肠蠕动帮助消化是理想的减肥食品 但红萝卜和白萝卜不可一同吃 因为红萝卜含有一种抗坏血酸的酵素会破坏白萝卜中的VC 莲藕 黄瓜 魔芋是一种低热量高纤维的食物 奶酪：其中的钙物质对减肥很重要 果汁冰糕 坚果 鸡蛋 红肉 咖啡：可加快新陈代谢抑制食欲（但是如果在咖啡中加入大量的糖和奶油就会降低减肥效果） 口香糖 五彩山药：山药+胡萝卜+黑木耳+黄瓜+枸杞子 胡萝卜 木耳分别用开水焯一下 枸杞子用温水泡 山药切片胡萝卜和木耳下油锅翻炒 调味加入枸杞子+胡椒粉即可