跑步减肥吗？为什么有些人跑步后体重增加了？

跑步作为一种运动形式，当然可以减肥，并且是减肥的一个很有效的方式。但是单纯的跑步为什么没有达到减肥的效果？一定是另外一方面没有做！

降低体重有两大要素，根据能量守恒定律，一方面我们要减少能量的摄入，另外一方面就要增加能量的消耗。

如果跑步是在增加能量的消耗，那么同时减少能量的摄入也是更加关键的一环。如果并没有达到预期的效果，其主要的原因就是运动之后，令自己的胃口大开，因此吃的东西反而增多了。

新手体重增加是很常见的。

通过了解导致体重增加的原因，你可以采取步骤来避免它，并继续你的跑步健身。

1，首先许多跑步者认为他们可以想吃什么就吃什么，因为跑步消耗了大量的卡路里。

但是消耗的卡路里比你摄取的热量多才能减肥，如果你摄取的热量比你消耗的卡路里多，你就会增加体重。你需要选择健康营养的食物来给自己补充能量，而不是像含糖饮料水、甜点和垃圾零食等食物。高热量、低营养的食物会增加额外的体重。

2，当你开始跑步时，你会增加体重的一个原因是你的食欲增加了。

你的身体需要更多的卡路里来补充能量，因为你的运动量增加了，然而你的错误不是吃得太多，而是吃错了食物。

你需要选择健康有助于营养均衡饮食，而不是快餐或其他低营养甚至高热量的垃圾食物的选择。

3，当你开始跑步时，你的身体成分会随着你肌肉的增加和脂肪的减少而改变，肌肉比脂肪重，体重增加也可能是你的肌肉增加而脂肪减少了。

跑步是一种很好的健康减肥方式，但仍需要结合均衡营养的饮食才可以实现目标。

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跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？

跑步一个半月瘦了十斤，说明你的减肥方式非常健康。既有饮食控制又有运动，不掉秤的原因在于进入了减肥的平台期。这是每个人在减肥期间都会遇到的，时间从数天到数月不等。只要持续的控制饮食和运动就会慢慢瘦下去。

控制饮食体重下降，在没有力量训练肌肉增加的情况下，基础代谢热量和日常热量消耗也会随之下降。以前的饮食热量在现在则需要更多的时间来消耗，这个时候就很容易出现不掉秤，减肥停滞。

我们要根据现在的体重来调整饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，缓解因饮食摄入热量下降带来的饥饿感，在力量训练的情况下促进肌肉合成，达到稳定和提升基础代谢的目的。膳食纤维能有效促进体内脂肪的分解。

改变运动方式

单一的运动方式，会让身体产生适应性，从而降低了运动的效果。平台期时可以采用其他的运动方式，比如跳绳，游泳，骑车等。

增加力量训练。减肥的核心在于减脂，脂肪含量的降低比体重的降低更有实际意义。有些人体重不重，但是也有很多赘肉。而很多健身人士，体重不轻，看起来却很有线条感，这就是体脂所造成的差异。

力量训练不仅能很好的塑造体型，降低体脂，还能有效维持和提升基础代谢，也能在减肥期间吃的更多一些。

只要采用正确的方式，平台期就能很快突破。

这是典型的减脂平台期。

一个半月10斤的减脂幅度可以说是相当不错了。

也正是因为你的减脂效果明显，所以平台期来的有点早

你的大脑已经认为你目前的肌肉和脂肪比例够健康，因此你的热量消耗达到了平衡，大脑并不希望你的脂肪含量无限的降低下去了。

这就是你在做同样量级的运动，但是体重不再变化的原因。

而运动模式的变更，调动肌群的改变，可以叫你的大脑重新分配热量，叫你达到减肥的效果。

希望继续减脂的话，你可以：

1.波比跳

这是一个有氧和无氧结合的训练

每组连续做1分钟，而后休息20秒继续做

初期每天坚持10到15分钟

后边逐步加量，可以有效的减肥塑型

2.战绳

这项运动是为数不多的，靠上肢力量消耗脂肪的运动项目

尤其适合手臂赘肉多的人群

每组40秒到1分钟

休息20秒

每天完成10分钟到20分钟

3.呼啦圈

呼啦圈需要每次运动40分钟以上，减肥效果比较明显

这个运动调动最多的是腰腹核心的肌群

因此，对腹肌有追求的朋友可以尝试

4.跳绳

跳绳也是一项非常好的减脂运动

每次40分钟到1小时即可有效减肥

但是跳绳需要你拥有不错的膝关节强度，以及脚踝的力量

对这两个部位有信心的朋友可以尝试

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以上都是基本能够在室内完成的减脂运动，很容易操作，而且效果堪比跑步减肥

希望有帮到你。