每天晚上做50个仰卧起坐可以瘦肚子吗？

你好，很高兴回答您的问题，如果单纯每天只做50个仰卧起坐我觉得对于瘦肚子效果不大。

瘦肚子属于减脂，减脂最直接的方式其实是合理饮食，制造适当热量缺口，所谓三分练七分吃。饮食做到高蛋白高膳食纤维，控制油脂和精致碳水的摄入，早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱，早餐和午餐可以适当摄入低升糖主食比如玉米、土豆、南瓜等，晚餐可以采用以蛋白和蔬菜为主的饮食方式。

如果你运动时间有限那就采用有氧运动的方式。如果每天能拿出来的时间有限那就用来做有氧运动吧比如跑步，单纯做有氧运动对于减肥的效果比你单纯做50个仰卧起坐要好得多。

注意有氧运动的时间控制在20到40分钟之间，如果体能有限那就循序渐进的增加体能不要心急。

如果时间充裕而且想要更好的锻炼效果甚至对于肌肉还有一定要求，那就系统的进行健身。如果每天做50个仰卧起坐能瘦肚子那也就没有胖子了，首先50个仰卧起坐消耗的热量寥寥无几，对于刺激肌肉来说刚开始时可能会有酸痛感，不过那是因为肌肉太弱了，一个周之后估计对肌肉也就没啥刺激了，但不管怎么说，练就比不练要强，还是要鼓励的。

锻炼还是要系统性进行的，全身大肌肉群都是要进行锻炼的，全身要协调发展嘛。就拿腹部来说吧，腹部肌肉的分布也很广，我们要想把腹部练好那上腹、下腹、腹部外侧都是要进行锻炼的，所以就算你只想锻炼腹部也要采用不同的动作去全面刺激腹部肌肉。

如果系统性安排训练你可以先做十分钟热身，然后针对大肌肉群进行五十分钟到一小时力量训练，然后安排20到40分钟有氧运动，这样比单纯做50个仰卧起坐要好很多。

每天做50个仰卧起坐，虽然数量不多，但是只要你能长期坚持下去，肯定会有收效的。不过，做仰卧起坐只是能锻炼你的腹肌，让腹肌紧实有力，不一定能去掉啤酒肚。因为啤酒肚的形成是因为腹部肠道内部脂肪含量过多造成的。而想减去内脏脂肪的最佳运动是：走路。如果能坚持每天饭后走路40分钟以上，半个月你就会看到效果了。

上班族如何在休息时间（晚上和周末）锻炼减脂（肚子大，185斤）？

上班族空闲时间少，灵活性也受局限，想要减脂方法合适也是不难做到的。185斤属于大基数了，大基数减脂要从运动、饮食两方面同时入手，两手都要抓两手都要硬。

1、运动

有氧运动是减脂最好的方式，同时配合力量锻炼有利于增肌，提高新陈代谢率。

上班族可以在晚上7-8点安排运动，隔天运动一次就好，每次保证40分钟以上有氧运动，如果时间充裕可以加20分钟力量训练。

有氧运动：40分钟+，运动项目的选择要对关节是友好的，如果为了减脂造成关节损伤就得不偿失了。

大基数减肥要避免弹跳式的运动，例如跑步、跳绳等，本身膝关节承受的压力就是体重的两倍，如果大基数加上跳动会给膝关节造成过大负担，可以选择相对友好的项目，例如散步、快走，如果去健身房可以椭圆机、蹬车、游泳等选择更加多样。

如果本身膝关节没有问题，可以尝试慢跑，慢跑比较简单也容易坚持。

力量训练：20分钟+，配合哑铃、杠铃，固定器械等

哑铃属于灵活性毕竟强的运动器材，自己在家也可以进行。

力量训练从低强度开始，慢慢来，新手期可以做一些能够调动全身肌肉的项目：哑铃深蹲、哑铃弓步、哑铃平举、杠铃推胸等。每个动作3-4组，每组8-10个。

运动顺序：热身5分钟+力量训练20分钟+有氧运动40分钟+拉伸5分钟

2、饮食

大基数减脂一定要控制饮食。

饮食上调整饮食结构，以高蛋白高纤维为主，少油少盐少脂肪，控制碳水摄入。大量纤维摄入能够保证饱腹感，多摄入蛋白质有利于增肌、抗饿，控油控主食保证低热量。

进食顺序：先喝水1杯，然后吃蔬菜、蛋白质、瘦肉，最后吃主食。

平时多饮水，每天保证2000cc饮水量。

上班族有固定的就餐时间和休息时间，相对来说比较规律，晚上和周末合理安排是可以达到减脂的效果的，185斤属于大基数减脂了，需要在饮食和运动的配合下实现健康减脂的目的。

一，饮食方面。1，减少外出就餐次数。

上班期间能带饭菜的尽量带饭菜，外面的饮食都是高油脂，高热量，高糖分的食物，都是以爆炒的烹饪方式进行的，所以，经常在外就餐很容易长肚子长体重的。

2，餐前喝水。

如果时间不够在外就餐的话，那么餐前喝一杯温水可以减少油脂和热量的摄入，一餐下来也能减少300~500千卡的热量摄入量。

3，改变就餐顺序。

改变就餐顺序也能减少摄入量，先吃蔬菜再吃肉类食物最后吃主食。这样的就餐顺序既满足了口欲又能起到减少摄入量。

二，运动方面。晚上可以选择散步，快走，缩腹走路，转呼啦圈等运动方式，每次坚持40分钟以上，185斤体重不建议选择跑步的运动方式，因为跑步会损伤你的膝关节。其中缩腹走路是最简单和最容易操作的运动，也是减肚子最好的运动方式，平时上下班和晚上晚餐以后都可以进行，随时随地的运动。运动完以后及时补充温水，补充丢失的水分。

三，周末怎么安排。早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+圣女果8颗。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。

下午加餐：低热量食物一份，如水果一份，酸奶一支，全麦面包一片等。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

运动以有氧运动为主，周末可以选择爬山，骑自行车，游泳等运动，每次运动时间在1小时以上，每周的周末持续进行，坚持一段时间就会看到自己体重及肚子的变化。

每天保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠利于燃烧脂肪和提升代谢，促进身体健康。