冬天怎么跑步？比如现在隔天10公里，冬天是不是该减量，地区上海？

（1）题主体能不错啊，平均配速520，平均心率144.

（2）冬天因为气温偏低，人体为了维持恒温，户外跑步的话，基础代谢比其他季节要高，

所以同样的运动量，燃烧的能量也比其它季节高。

（3）冬季气温低，人体散热快，心率也会低，适合多拉长距离慢跑，LSD。提高有氧能力，提高耐力。

（4）题主隔天跑步是对的，身体恢复好，才更有训练效果。

（5) 冬天没有必要减量，每个月150km左右的量，其实也不算多的。

（6）建议题主，不要一直跑10km，偶尔周末来个长距离，比如15-20km之类的。

（7）当然了，天气冷，肌肉温度低，不适合一上来就快跑的，可以多慢跑。比其他季节慢跑的时间长一点。

(8) 也可以在室内热身后再出门跑步

(9) 冬季空气干，建议带着一次性口罩，慢跑的话不会闷，

呼出的气会把口罩加热弄湿，还能加热空气，加湿空气的作用

保暖面部

（10)天亮得晚，不要那么早起床跑步

（11）出汗少，一样要补水。

冬天怎么跑步？冬天跑步非常考验人的意志，天气转凉可以明显感受到跑步人变少了，舒适温暖被窝留住了好多人。

冬天跑步和其他季节相比大致一样，小的细节略有不同，需要注意室外保温，注意跑后风吹着凉。做好跑步准备，了解室外温度，根据温度穿着合适的衣物，做到保暖散热两不误。特别寒冷时手套帽子耳套必不可少。

比如现在隔天跑10公里？一次跑10公里对于经常跑步的跑友，60分钟内基本都可以完成。算不上超量。

很多跑友跑步随意性强，没有一个规划，有的时候天天跑，有的时候很多天停跑，这些都不太合适。虽说跑步时个人的事，对于跑步频率争论不休，有说天天跑，隔天跑，跑三休一等等。大家都听过劳逸结合，有运动怎么能不休息，短时间内天天跑可能没问题，时间长了呢？机器还需要保养维护，人的身体比机器复杂太多了，休息是必不可少的。

我之前认为跑三甚至跑五休一比较好，后来跑步受伤，不得不作出改变。充足的休息才能把跑步长久坚持下去。跑一休一肯定适合大部分跑友。还有可以根据自身状态，跑完身体反应情况，跑步时心率高低。跑完身体疲惫，精神不振，跑步时心率比平常高，这些都是提醒需要放松休息了。不要一味硬跑，超过身体所能承受，受伤就在前方等着你。得不偿失啊！

冬天跑步该不该减量，坐标上海。能够坚持跑4个月，基本上跑步中遇到的坎差不多都该经历过，按照心率跑最安全，也是最轻松的。自己的身体是不会骗人的，有不适感减量，没有则无需减量。

提点建议，大步幅能提高跑步成绩，相应受伤风险也会增大，减小风险降步幅，提高步频同样可以保持速度。并且高步频跑步效率更高，对于膝关节冲击压力要小。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

冬天运动更有利于减肥吗？

冬天运动要比平时注意量力而行，这里有很多需要当心的。多看看手机，听听有关知识，不然运动不当会适得其反。

是的，冬天运动能辅助脂肪燃烧加快，更好的达到减肥瘦身的效果。

为什么冬天运动更利于减肥？1，在寒冷天气的时候，体内的褐色脂肪会把白色脂肪燃烧掉，以产生能量和热度来供应全身。

2，冬天脂肪是通过释放能量加热保温的，这一加热过程取决于一种偶联蛋白-1的蛋白质，当人体暴露在含量环境中的时候，偶联蛋白-1数量会增加，来促进脂肪燃烧。

二，虽然冬天运动利于脂肪燃烧，但是饮食也要控制。1，减少高热量，高脂肪，高油脂食物的摄入量。

冬天更容易摄入过量，加上天气冷的原因，以通过增加食物来达到抗击寒冷的习惯，其实冬天只要饮食搭配好，也可以起到抗寒的作用，比如蔬菜肉汤，瘦羊肉汤等。

2，三餐要规律。

冬天有些朋友起床比较晚，比较懒床，其实冬天偶尔的一次两次问题不大，如果天天这样懒床也会让你饮食不规律，容易导致摄入量过多，增加体重。

3，多喝温水，冬天更要多喝温水，有好些朋友觉得冬天喝多温水就很容易去厕所，因为冬天不喝水会让你的皮肤干燥，燃烧脂肪也需要水的参与。所以，每天最低要保持1500毫升温水的饮用量，才能达到皮肤滋润和燃烧脂肪的作用。

4，蛋白质要充足。

蛋白质是燃烧脂肪和增加肌肉的原料，如果不吃蛋白质，那么你的代谢也会减慢，没有能量供应脂肪燃烧也会变慢。如瘦羊肉，牛肉，鸡胸肉等。

冬天选择适合自己的运动方式加上饮食搭配，就能轻松的减脂肪和瘦体重，同时也利于身体健康。