每天跑步五公里。控制食量。一个月大约能瘦多少斤？

跑都不用，你控制吃，能有毅力，一样瘦。。多喝水，不吃油，盐，味，。。白水煮鸡胸。。白水煮蛋。。就行了。

1.大基数得控制饮食加跑步五公里，这个五公里得是慢跑，有氧才行，一个月瘦20斤不是问题。

2.小基数一个月3---8斤也是可以的。

我大基数跑了20多天瘦了20多斤，我还会继续跑下去，减肥就要坚持下去，我的目标体重是140斤。我原始体重202，现在180斤，计划在8月底，再减掉40斤，这样就达成我的目标了。

晚饭少吃，每天慢跑四十分钟，能减肥吗？

但凡说到“少吃”就必须谨慎，晚饭应该要正常吃。每天慢跑40分钟减脂效率不如力量训练以及HIIT。

中国人，乃至世界上很多地方，都把“晚餐”看得非常重要，一般来说也会把晚餐准备的非常丰盛。实际上晚饭的热量不需要太高，但不能吃的太少或者不吃。

晚餐必须要吃，但要吃的巧妙实际上，由于夜晚入睡后人体代谢能力下降，晚餐不宜吃的过多。但虽说不宜过多，如果按照一日三餐制，晚餐的热量也至少要占到全天热量的20%，如果全天三餐制改为5-6餐，晚上至少也要分配一两餐。

晚餐必须要吃，但是要吃的巧妙。适当的脂肪，高蛋白，复合碳水化合物，丰富的蔬菜水果等组成的晚餐，不仅有营养，还有饱腹感。晚饭如果吃的太少，或者不吃，就变成了节食减肥，节食减肥法的危害，以及具体每天该怎样制订食谱，可以参考我的头条号文章（减肥配餐原则）：

慢跑的效率不高如我的标题所讲，慢跑对于减肥来说，其实是一件效率不高的事情。减肥的运动目的是要消耗更多热量，以及提高身体的代谢率。慢跑对于这两点来说帮助都有限。

每周4-5次，每次通过40分钟左右充分的力量训练，可以提升身体肌肉强度，达到提高运动效率和代谢能力的作用，这样我们在运动时就可以消耗更多的热量。另外经常进行HIIT（高强度间歇式训练）训练能够增加身体EPOC现象，通过运动后的过氧消耗，来提高身体代谢率，消耗更多热量。HIIT每次可能只要做15-20分钟，都会比40分钟的慢跑消耗的总热量更多。

这两种方法随便一种，都比慢跑40分钟效率更高。

动起来，总比不动要好但话又说回来：如果你喜欢跑步，又有时间，身体又能承受的话，那不妨把跑步坚持下来，因为——

只要动起来，就是积极的！

总结一下就是：不仅要吃晚饭，还要吃得聪明，吃的巧妙，不能吃太少或者不吃。如果要减肥，慢跑40分钟不及力量训练和HIIT训练。但只要动起来，你就赢了！

以上。

这个回答是肯定的，晚饭少吃，还要加一条，吃热量低的食物，在加上慢跑四十分钟，只要你能坚持下去，就一定能减肥。

我当初也是这样做的，晚饭不吃或者少吃，每天晚上都坚持快走，有时也慢跑，一个月下来瘦了十三斤，但是要记得坚持下去，这样才能达到瘦身目的，而且不易反弹！

跑完十公里后的人，隔多长时间进食才不会影响减肥的效果呢？

一是看时间上是否允许；二是摄入食物要适量。

关于时间方面：一般情况下跑步结束一小时后可以适量吃一些东西以加速代谢和补充糖原。而力量训练半小时后就要补充一些蛋白质和适量碳水。

如果是夜跑的话，不是特别饿的情况下，摄入食物量要更少一些，比如一杯牛奶就可以了。

而运动前的饮食与开始运动的时间最少间隔90分钟。不要空腹跑步，没有能量的支撑运动的效率也不会高。

跑步结束后吃什么？适量的蛋白质和碳水。忌油腻，忌热量过高。既然是减脂，热量就要控制，但是也不能不吃，不然等到吃正餐时容易暴饮暴食。选择一杯牛奶/酸奶/水煮蛋/一根香蕉/麦片等等容易吸收的蛋白质+碳水食物。

如果没有时间中间吃加餐，可以隔一小时直接吃正餐，量比加餐稍微多一些，但是总体上还是要选择清淡的蛋白质+碳水食物。

运动过后，没有强烈的饥饿感，30分钟后就可以进餐了，如果不饿补充点电解质，能量合剂就可以了