跑步减肥坚持多久才能有效果？

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

不控制饮食，只凭借运动能减肥吗？

不运动，单纯依靠饮食调整，也可以达到减脂的目的，原则是均衡膳食结构，合理搭配，三餐吃饱不成，定时定量，每天摄入热量总量控制。

不过，如果想身体曲线更加漂亮，减脂的同时增加自身肌肉含量，还是要合理搭配运动，效果才会更好。

没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？

一、只想通过跑步来减肥是不行的

不论你吃的是健康营养餐，还是普通的一日三餐，如果你只是想通过跑步来减肥的话，根本不可能减肥！

以本人亲身体会过来的事实来说明！

我的体重指数在标准范围之内，当然，也想通过跑步把体重指数再降一点。2016年9月份，我开始每天清晨练习跑步，最初练的时候很累，气喘吁吁，汗流浃背，腿部说不清楚地痛，但我一直坚持着，一公里、二公里、三公里、五公里、八公里、十公里……配速也从7分50秒/公里提到最快6分25秒/公里，每个人的身体素质不一样，你也可以练到3分的配速。

2017年11月份，通过体检，参加人生第一场半程马拉松，安全完赛。

2018年5月参加全程马拉松，赛道是个山路，上上下下，弯弯曲曲，比较虐人，也安全完赛。

到如今2020年，时光飞逝！

夏练三伏，冬练三九，而我的体重变化不大！但，倒是再没增加！也值得欣慰吧！

谁叫我吃嘛嘛香呢？

二、为什么只想通过跑步来减肥是不可能的呢？

因为，跑步，它就是一个有氧运动！

想把身上的脂肪减下来，只做有氧运动是行不通的！还得加上无氧运动！

有氧运动，不但不减脂，还会消耗我们的肌肉组织。只有加上无氧运动，才会减脂，并增加我们的肌肉含量。

无氧运动会让我们的肌肉得到破坏，运动后肌肉又会恢复，这就是无氧运动的后燃效应，在无氧运动后的24～48小时里，身体会一直处在一个高水平的热量消耗过程中。减脂会见成效！

三、减肥不等于减脂

只有将脂肪转化为肌肉，才是真的减脂！减肥，有可能减下来的是身体的水份哦！这里，就需要了解一下体脂率，只有体脂率降了才是真的减肥了！

想减肥，就要把有氧运动和无氧运动结合起来练习！

不管做什么运动，在运动开始前，热身运动是必须的，也是必要的！

然后，做完无氧运动，再练有氧运动，想减肥的效果好一点，就把有氧运动的时间增加一些！

四、控制热量摄入也即制造热量缺口再加上跑步，可以减肥

我朋友，她之前是我的同事，胖得不得了，一米五八的身高，体重快有一百六十斤了！后来，我跟她讲：你不能再胖了！不能做我们公司最胖的那个。她有所感悟！

从那以后，她开始节制她的饮食，连中餐她也点粥喝，戒掉了零食，控制晚餐的热量摄入；上午上班到十点的样子，她会离开办公室一会儿，到楼梯间去活动十分钟再工作，下午三点半的样子也出去做操十分钟。办公桌旁常备着苹果?和酸奶！这样子，她一直坚持着，体重没再往上涨，但没有瘦多少！

后来，马拉松运动开始盛行，她加入了跑步大军，参加了2016年的迷你跑，其时，她已经瘦了，变得很漂亮，再不是那个油腻女人，清纯唯美许多！

看看，跑步还是可以减肥的，只是跑步的同时，要控制热量摄入！她现在只有一百一十斤！

每个人的目标不一样，采取的措施和方法就要符合自己！适合自己的，才是最好的！

跑步有瘾！

跑动起来吧！

挥洒汗水，重塑自我！