刚开始跑步，步频保持多少比较好？

这位朋友，首先你问得这个问题不太详细，我不好回答，我试着答答。

每个人的身体都不一样，粗略给你建议跑步步频这是不对，不科学的。

跑步，每天5㎞至今我坚持了7年吧！是一个资深的伪跑迷。

六年前，我才30岁，5㎞最快21分钟左右吧！这种速度坚持了一个月，身体很疲惫，精神很倦怠，肌肉酸痛，半夜经常醒来，觉得不舒服具体又说不出来。

但是，

要是坚持，我咬牙是可以坚持下来的。我的右腿膝盖有点受损也是这时候落下的。

后来吧，我查了很多跑步?资料经验什么的，逐渐认同了一个观点:那就是跑步速度多快为合适呢？就是跑步的速度把握在这样一种动态平衡中，尽量跑快，但跑步过程中可以说话不喘气，再跑快一点就喘，这个状态就是最好的。我现在跑步这个状态速度大概是每公里6分钟20秒左右。身体状态很好！

所以，虽然每个人身体不一样，但我认为步频速度这样最好。

顺带说一下，几年来，每天跑步5km，间歇性10km，我见了好多，刚开始疯跑，后来慢慢就不跑了。跑步是为了健身，不是为了获奖，为了健康，不是荣誉，因此，不要听别人说的什么步频速度，适合自己最好。跑步，要得就是坚持，加油＾０＾~

对于刚开始跑步的人，推荐尽量小步幅高步频。

不存在放之四海而皆准的步频，只有适合自己步频。

而且一个人的步频也不是固定不变的，不同速度下的步频也是不同的。

这里从步幅/步频方面，给初跑者提点建议。

1.避免伤痛，请务必保持小步幅　大家都知道，速度 = 步幅 * 步频 。

　跑步时双脚腾空，着地的冲击力达到体重的3倍以上，

　而且速度越快，步幅越大，这个冲击力也越大。

　求胜心切或多或少人人有之，潜意识里总想跑得快一点，跑的远一点。

　刚开始跑步的人，肌肉不够强大，而且容易大步幅，在巨大的冲击力下很容易受伤。

　这里不是说大步幅本身不好，要跑快必须要大步幅，但是大步幅需要强大的肌肉来支撑，在你肌肉没有变强之前，请务必保持小步幅。

2.在自己力所能及的范围内，请保持高步频　小碎步，肌肉负担小，跑的轻松。即便刚开始体力不足，也能多跑一会儿。

　而且步频习惯养成后，以后如果不专门训练步频，很难提高步频。

　所以推荐刚开始跑步就养成小步幅高步频的习惯。

3.不要去迷信什么180步频　180的概念起源于：在保持180的前提下，通过步幅的调整，可以覆盖绝大多数业余运动的水平。比如0.65米的步幅，配速相当于830左右，也就是马拉松6小时关门的配速。而1.3米的步幅，配速相当于430左右，全马310 。

1）为什么刚好180？其他不行么？

　用190，170的步频，一样可以通过步幅的调整，来达到速度的调整。

2）你见过那个马拉松冠军刚好是180？

　超过200的都大有人在。

3）180是60的整数倍，便于换算成1秒3步。

　而1秒2步是走路，1秒4步一般人又做不到。

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

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