52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？

52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？

52岁开始跑步也不晚。只要愿意跑总比不跑的强，哪怕跑的非常慢。体重160斤有点儿超重，这也是导致跑步吃力的原因之一。

跑步是个循序渐进的过程。跑步很吃力，应该是你刚开始跑步。基本上每个人刚开始跑步的时候都是很吃力的。从不运动到开始运动。身体是需要有一个过程来适应的。只要是你坚持跑步。身体素质慢慢改善。心肺能力增强。跑的会越来越轻松。也会跑到越来越快。

建议初跑者在刚开始跑步的时候。不要快跑以免受伤，以慢跑为主。可以从两三公里跑起，跑完之后坚持快走。把跑步运动时间拉长至60分钟。一周三到五次。一点点儿增加跑步距离。直到可以跑完十公里。这个过程可能会很长。几个月到半年都有可能。在这期间你的体重会慢慢往下降。当你能跑完十公里。再坚持一段时间，体重肯定会恢复正常，这个时候跑步会带来很多改变，你也会喜欢上跑步的。

跑前热身，跑后拉伸。同样很重要。能够避免在跑步中受伤。还可以做一些力量锻炼来增加核心力量。只有核心力量提升。跑步才会很轻松。

我在公园跑步中间认识的一位老大哥。今年59岁。从13年开始跑步。全马半马跑过很多个，现在是隔天一个十公里。他现在是用六分半的配速健康跑。跑步当中说话交谈不大喘气。跑完之后很轻松还不累。这就达到他要的效果了。只有你坚持跑下去不放手。你才能跑到越来越轻松不吃力。跑步需要的就是坚持。跑步会带给你健康的身体。愉悦的心情。让我们坚持跑下去吧！

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

你这所谓跑步很吃力是因为平时缺乏锻炼跑步吃力呢？还是跑步时感觉胸闷不适而觉得吃力。

你也没说身高，光一个体重也不好判断你是胖是瘦。如果是前者，建议你循序渐进，可以先快步走，再慢慢跑，长期坚持，跑步这东西就是犹如逆水行舟，一段时间不跑，感觉腿贯铅了一样，坚持一段时间就好了。

如果是后者，加上身材肥胖，假如又有高血压糖尿病，抽烟这些危险因素的话，那就得当心了，是不是心脏或肺出问题了，毕竟这个年龄是冠心病高发年龄。

希望没有吓到你啊

五十岁以上的老年人有氧运动多长时间合适？

五十岁以上的老年人有氧运动40-50分钟时间合适。
中老年人在运动全过程要注意以下几点：
　　（1）准备活动。是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。
　　（2）有氧运动开始。这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。
　　（3）放松整理运动。是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要40-50分钟。