跳绳时需要注意什么？

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

跳绳 跑步

推荐冬季跳绳减肥！跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。 跳绳是

跳绳减肥的困惑

我和你一样唉，我也在跳绳减肥，不过效果不大。一开始是每天跳30分钟，大概跳3500-3700个左后，坚持了10来天，后来有些松懈了。过了几天才继续的，我那时去称体重，MS 没瘦，有些失落。上网问别人，她们大多数都说瘦好多，什么一个月减了10来斤的。后来我跳4000下，过了十来天减了一斤，效果不大啊，因为我不节食的。现在我不信那些说法了。
我说说我自己的看法吧。
1.跳绳要达到减肥的效果，每分钟必须跳120下（我就是这个速度），能达到140下最好，不过个人认为心脏可能承受不了。速度必须要控制，否则没效果的。
2.每周我觉得应该跳5-6天。
3.跳后一定要做拉伸运动至少10分钟。
4.跳的最佳时间是下午3-8点，我一般是下午4点多跳的，跳完一小时后在吃饭，晚上少吃荤的。
5.我体重是94斤，基数不是很大，所以可能减的比较慢。你说你的体重没减不下来，我认为可能和我一样基数小；体质问题,不太易瘦；体重没变，你看看自己的身体有没有变化，比方说看上去有点瘦了。

尽管我的体重但变化不大，但我还是想多跳绳，毕竟对身体好，我经常玩电脑，所以老是头痛，跳了绳后，出了汗，感觉特舒服。
所以我们一起加油吧。

问下跳绳可以减肥吗？需要注意什么吗？

光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。
晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。