怎么能在一周之內快速廋身并且不反弹？

想一周就快速瘦下来同时又不反弹，方法有但你能坚持下来吗？你是超重量的大胖子？还是微胖？还是小重量就单纯某个部位的脂肪多呢？

减肥不是你想的那么简单那么很容易，你以为减肥就是想什么时候瘦瘦多少吗？你想一周就快速瘦身不反弹是不可能的，但我可以做到，因为我在减肥路上走过10年，每几个月我都要总结做对比，有时候是一个月对比一次，我甚至每天早上和晚上做总结，我就知道我今天的饮食和运动是否做的正确。

我的自律性一般人真的很难做到。我可以一点油一点盐也不吃，我可以做到一天三个小时的有氧，你能做到吗？

所以我从138斤变成了现在不到95斤，从来没有反弹，体脂率下降到我不敢想象，而且身体还算可以。

如果你改变不了原有的不良生活习惯和饮食习惯，就不要谈一周快速瘦身不反弹，这是不可能的。胖是因为一口一口吃起来的，减肥也要一点一点往下减，还不能减的太快，否则伤身体。

我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，减肥中遇到问题也可以给我留言或私信，希望能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

一周内快速瘦身，最好的办法是：

断碳水（可以理解为：米饭，面食等主食）

早餐

水煮蛋补充优质蛋白，小番茄100g左右补充维生素，再来杯黑咖啡去水肿，如果不习惯喝咖啡也没事。

中餐

以鸡胸肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白为主，加点水果，不吃主食。

晚餐

吃一点蔬菜，膳食纤维饱腹感强，但是不能吃太多把胃撑大。

其他时间不要进食，戒零食饮料等一切副食品。

假设原来体重120斤，这样坚持一周至少可以瘦5-8斤，具体要看原来的体重基数。

碳水补充能量，可以让一整天有精神，一周断碳水只适合临时需要快速瘦身，想要健康减肥，还是第二周和第三周需要恢复一点碳水饮食，等瘦到理想状态后再维持，这样就不容易反弹啦。

减肥不是一时的，需要我们纠正不健康的生活和饮食习惯，只要习惯调整了，就可以实现健康地瘦下来。

我自己亲身实践的成果：一个月内通过上述方法减重15斤。

希望我的解答能帮到你。

有15天减10斤的食谱吗?

减肥食谱早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水

煮青菜+ +丝瓜汤晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易

空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。每天保证至少喝2大杯水，饭

后半小时吃一水果坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早

起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技

巧。如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？如果回到很久以前我会控制

饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我

一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥

的。
这个方法对于毅力特别坚强的人来说是有用的，但是如果你毅力不好的话，

建议还是不要尝试，轻松的方法也是有的，配合点点运动一个月也可以轻松

瘦下个5-8斤的，你看下人家小涵讲的减肥，她Q18196 8880 ，真的

是达人啊！！