产后哺乳期怎么做可以瘦肚子和收胯？

产后瘦肚子？产后恢复盆底肌？产后防止子宫下垂？产后做好月子很重要，可以帮助身体修复很多潜伏的病灶，以免留下很多产后后遗症，接下来就是身体修复了，产后修复的最佳时间是产后42天到半年，恢复慢的也可能到达一年的时间，也是身体修复的黄金周期，那么产后最佳的恢复运动和修复方法都有哪些？应该注意哪些事项呢？

1、使用绑腹带，帮助身体修复，防止子宫下垂，帮助产后瘦肚子，还可以通过外力帮助产后恢复盆底肌，特别是高龄产妇，身体机能没有年轻时好，所以通过绑腹带的辅助是很有帮助的，绑腹带的使用请参考我前边的问题回复

2、运动修复，适当的运动可以帮助产后瘦肚子，过于激烈的运动不适合，不利于子宫复位和盆骨收缩，不要运动过量，适合的运动有：骑单车、瑜伽塑身、仰卧起坐、快走等等，每个人喜欢的运动都不同，因人而异，蹦蹦跳跳的运动是不适合的，需要快速移动的运动也不适合，身体机能没有恢复，很容易伤到自己，比如羽毛球，篮球，网球，足球等等

3、按摩、推拿、艾灸帮助产后瘦肚子，也是很不错的辅助方法，可以尽快恢复身体松弛的肌肤，按摩和艾灸都可以在家里完成，按摩主要按摩小腹和臀部，艾灸可以灸小腹和带脉，八髎，臀部，即可以帮助修复妇科的相应疾病，还可以瘦肚子，修复受损的子宫，调理宫寒，排出身体湿气，提高身体抵抗力和免疫力

4、饮食清淡营养健康为主，营养均衡才重要，现在生活水平提高了，平时身体的营养都是过剩的，没有必要刻意再补太多蛋白质（体弱多病者除外），多吃富含维生素的蔬菜和水果，很多人问哪些水果不能吃，其实没必要刻意强调哪个不能吃，如果你不过敏，任何水果都可以吃，适量为主，多吃无益

5、保证充足的睡眠，不要熬夜，女人的容颜和身体是靠养出来的，那么充足的睡眠很重要，比吃什么补品都好用

6、保持愉悦的心情，莫生气，气大伤身，都说大度的人健康又长寿，是有一定的科学依据的，大度的人心宽，不会轻易被外因影响到心情，中医认为，心情好是调理身体的良方，可以帮助身体各种机能的快速修复

感谢悟空问答的邀请，希望宝妈们产后早日恢复完美健康身材！

我当年是剖腹产的，从怀孕到月子，也没出现过很大胃口的情况，故没有暴饮暴食，然后月子后，伤口也好了，我体重几乎恢复到怀孕前，所以把以前的牛仔裤找出来穿，好像没多久，肚子就完全收回去了

如何锻炼才能最有效地减掉腰部和臀部脂肪,练出腹肌?

减上腹部赘肉
减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部赘肉
下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
减腰部两侧赘肉一
平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。
减腰部两侧赘肉二
用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。