有什么简单好学的局部减肥法？

你就直接说肚子嘛?！可以做腹部推经减腹治疗。

如果把减肥理解成“减少脂肪”的话，那可以肯定地说，减肥都是全身性的，局部减肥几乎不可能。只锻炼某个部位是没办法直接减少该部位的脂肪的。不能实现局部减肥，或者说局部减脂，是因为人体的脂肪是统一被调用的，并不存在什么就近原则。在锻炼的时候，血液中的养分浓度下降，血流速度加快，全身各个地方的脂肪会一同被分解释放到血液中，运输到你正在大量消耗肌糖原的肌肉当中，并不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿和臀部的脂肪。这就好像你不能单独把游泳池里某个角落的水给抽干。已经有非常多的研究对比全身锻炼和局部锻炼对脂肪分布的影响，结果没有实质区别。我们经常看到的，某个动作瘦某个地方，严格说不是减少这个地方的脂肪，而是通过力量训练，增加肌肉含量，或改变肌肉的形状，就能从视觉上显得更瘦一点。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我们经常会推荐练肱三头肌来“瘦”手臂，其实是让手臂有更紧致的线条，视觉上会看起来更瘦（当然运动本身也会消耗脂肪，但也是全身性的）。对正在进行增肌的男生来说，随着皮下肌肉体积不断增大，会将皮下脂肪往外挤压，使脂肪分散开，也会显得脂肪变薄了。每个人基因、性别、生活习惯的不同，身体内的脂肪储存分布优先次序有个体差异，比如有的人容易胖脸有的人不容易。一般来说，男性脂肪堆积在腹部中心偏多，而女性脂肪堆积在臀腿偏多。只要通过饮食运动减脂，一般开始的时候，腰腹部减的幅度都是最大的。研究表明，在相同的运动模式下，减脂的幅度与性别有明显关系，男性的减脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更难减。虽然单纯通过运动没有办法实现局部减肥，但不代表局部减肥一点可能性也没有，比如国内有人研究局部推拿对减肥的影响，发现每天进行1小时的臀腿推拿配合中低强度有氧运动，比起不做推拿的对照组减肥效果更明显。还有研究指出禁食配合局部运动会有一定的效果，也就是有可能当身体处于随时氧化分解脂肪的状态下，被锻炼的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但这些只是个别的研究报告，建议仅作为信息参考。抽脂也是一种选择。如果尝试了通过运动和饮食来减肥，体脂率已经在比较低的水平，但还是对某些部位不满意，想要雕刻，这时候抽去一点点脂肪是可以考虑的。但如果具体实施还要咨询医生的专业建议。

瑜伽动作可以瘦单一部位吗？

瑜伽动作是不会单一瘦某一个部位的。你基本上练习的时候，全身都会瘦下去，这样才能更好的塑造全身的好线条。你可以可以加强某一个部位的练习，效果会比较好 ，但是单一瘦某一个部位基本上是不可能的。

瑜伽动作是需要相互配合练习才会起作用的，后来根据老师的指导，开始针对每个部位朱波攻破。直到很久之后，我从身边的别人身上知道单独练习一个部位是没有任何效果的。

练瑜伽跟着我一起瘦一起美。

我的阿姨在我很小的时候就开始练习瑜伽，她一直是我的榜样，我非常羡慕他的身材。这么多年过去了，她的身材一直从未改变。瑜伽让她很好的保持了自己的身材和身体健康，让小伴最为惊讶的是，这么多年过去，她的皮肤依旧光滑水嫩。

神猴式

经典的腿部一字马动作，大家千万不要错过了。两条腿前后分开呈一百八十度，注意膝盖后压，脚背紧绷。上半身吸气保持着挺直的状态，两个手臂抬高，曲肘放于胸前，双手合十，眼睛看向前方。

鸟王式

既能锻炼腿部肌肉，又能锻炼腰部脊椎，很适合现在的年轻人。两条腿膝盖弯曲，相互缠绕在一起，注意只有一只脚掌踩在地面上。上半身向前倾斜，靠近腿部微微转体，两个手臂曲肘放于胸前，双手合实，眼睛看向空中。

也让我明白了一个非常现实的道理，如果想变瘦，想变美，光练习身体的一个部位是不会起作用的。一个位置再精美也不代表什么。所以今天小伴总结的动作都是练习身体各个部位的非常好的体式，每一个体式都是瑜伽达人提供给大家的。

朋友们，大家准备好跟小伴一起练习瑜伽了吗？在开始之前，大家一定要做好热身运动，这样才能完成接下来的任务。

大家不要对瑜伽产生厌烦心理，用心去体会他的每个动作，就会对他感兴趣产生感情，这样练习不是更好吗？

十多年练瑜伽的经验总结出了一个道理练瑜伽不能只练习一个部位。今天小伴把这个经验告诉给大家，就是不想你们浪费时间再去探索。

今日话题：经验分享给大家，共同进步。