30分钟内跳绳3000个和30分钟内慢跑5公里，哪个对于减脂更好？

感谢邀请！

跑步和跳绳对于减肥都是可取的。但如果就减脂那个更好，我自己认为是跳绳效果好些，我就自己的经历分享一下供你借鉴，这两项活动我都在做。

早上空气好可以在外面进行，这也是根据自己的情况吧。我一般在外面跑步40分钟，不是快跑的那种，我做过测试，如果快跑的话一般人坚持不下来，就是能的话也要很大的耐力，而且减肥是需要一个持续下去的过程，不讲究快要讲究持续，所以通过快跑和慢跑还有快走得出的结论就是快走效率要好些，能坚持下来。

跳绳不限于场地在家都可以，我是白天没时间在外面，就在家里做。我有一个冬天每天上下午分别在家里一次跳30.40分钟，那时也是刚开始减肥，跳到十几分钟的时候身体就开始发热出汗，时间跳够后感觉不亚于早上的效果，而且肚子感觉小了好多，瘦了好几斤。

所以，跳绳比跑步减脂好，如果两者结合起来更好。

谢谢阅读，希望能帮到你，愿意和大家成为朋友分享生活中的点点滴滴，感谢关注！

单就运动模式而言，公认的跑步比跳绳消耗热量更多一些。

大约每小时跑步比跳绳多消耗100大卡上下。

而且你的两个项目运动时长一样，所以理论上跑步会更多的消耗热量。

但是请注意下边的问题才好：

1.关于运动时长

30分钟，无论做任何减肥运动，这都是时间上的一个坎。

因为运动的前期消耗以糖原为主，在30分钟以后，热量的消耗才集中在脂肪方面

因此，建议你把运动延长到40分钟以上

这样的减脂效果更加明显

2.关于跑步跳绳的区别

跑步有场地限制，一般在户外进行，毕竟不是每家都有跑步机。

跳绳则可以在随时随地完成

因此这两项运动用来减脂的话，其实可以穿插进行

好天气出门跑步，恶劣天气在家跳绳

他们之间不会有任何不良的干涉，请安心进行

3.关于肌群的调用

跳绳募集的肌纤维更多集中在小腿

跑步募集的肌纤维则更多集中在大腿

而大腿肌群体积更大，因此热量消耗更多，减脂效果也更明显

所以请根据自身情况选择适合自己的项目，以及运动穿插节奏吧

希望有帮到你。

跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？

跳绳属于有氧运动，但强度要比慢跑大

只要有好的训练计划，并且坚持，当然可以减肥啊！

今天给大家提供几个训练方法

方法和负荷安排 -

01 持续训练法

例如，连续进行10分钟的练习，中间不休息。可以通过速度的快慢来调整体能的分配，刚开始时速度可以适当慢些（130-150次/分钟），随着身体逐步进入状态加快速度（170-190次/分钟），快慢可以交替进行。随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。

02 重复训练

可以固定次数，如50次或200次；也可以固定时间，如30秒或1-2分钟。根据个人能力和需求来选择次数和时间。

如果能力较强，可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法，有利于强化力量和技巧。

如果能力较弱，可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法，有利于进入状态、找到信心，循序渐进地进行练习。

一般情况下，重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息，进行6-10组，运动休息比为1:3-5。

03 间歇训练法

为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，提高长时间保持正确技术动作的能力，能力较强的跑友会用间歇训练法进行跳绳。

运动时间3-5分钟，进行4-8组的练习，运动休息比1:1，速度控制在180次/分钟左右。

04 变换训练法

为了提高练习者的兴趣和积极性，可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。

例如，60 秒双脚跳；10 秒左腿跳绳；10 秒右腿跳绳；10 秒前后跳；10 秒左右跳；10秒姿势跑法上拉跳；10次双飞跳；60秒双脚跳。

不论采用哪种方法进行训练，都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排，且不可生搬硬套，以免造成训练伤害。

跳绳的训练技巧

摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；

握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；

手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；

前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；

呼吸要有节奏，身体要放松。

跳绳的注意事项

跳绳前应做好充分的准备活动，可以采用罗曼诺夫博士的柔软操先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习；

跳绳后要做好整理放松活动，避免造成肌肉和关节的压力过大引起损伤；

跳绳时，应穿质地软、重量轻、底子薄的鞋子，避免脚踝扭伤；

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

选择软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在技巧和力量不足的时候，尽量避免在硬质水泥地上跳绳，以免损伤关节；

体重较大的跑友，刚开始练习时应循序渐进，切不可操之过急，可多采用双脚同时起落，跳起的高度不宜太高，以免关节因冲击过大而受伤。

跳绳是非常好的一种减肥方法，我自己就是通过跳绳来减肥成功的！

17年因备考研究生考试，压力大，爱上吃甜食，特别是巧克力和奶油蛋糕，再加上在图书馆一坐就是一天，从早上8点到晚上10点，除了吃饭，上厕所，都在图书馆坐着，运动量少，但是我有晨跑的习惯，这是一天中唯一的运动量。

结果就是我从原来97斤的体重增加到了126斤，我的衣服从S码到L码，特别是肚子和腰，我自己都有些接受不了。

考试结束后，迫在眉睫的就是减肥，我当时就去找我的体育老师询问方法，他的建议就是跳绳和饮食的控制。我是很爱跑步的，但老师说同一时间跳绳的运动消耗量比跑步要高。

不多说了，直接上实用方法。第一，一定要戒甜食，这是减肥的天敌。

第二，每天晨起跳绳300下，我当时是没有绳子的，是无实物跳绳，但是动作要跟有绳子一样，膝盖弯曲，以免对膝盖造成损伤。

第三，中午把主食的量减到原来的一半，多吃菜。

第四，下午运动一个小时，跳绳1000次，每跳100下休息一分钟。

第五，晚上的晚餐不吃主食，只吃菜和水果，可以加一杯酸奶。

坚持下来，我一个月减掉了17.3斤，而且跳绳对心肺特别好，精神状态也会越来越好，这是我的亲身经历，有减肥的朋友可以试试，不减肥的话，跳绳也是一种非常好的运动项目。