跑步45分钟再跳绳20分钟，这样锻炼的减肥效果如何？
这样锻炼的效果应该很好，非常有助于减肥，因为跑步和跳绳都是很高效的有氧运动，所谓刷脂利器也!
但玮玮要提醒:
所谓体重基数大，通常指体质指数（BMI）≥28的人群，属于肥胖人群；
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
跑步并不是拼尽全力跑就行的，如果您体重基数大、运动基础差，不要急于跑步，最好先从健步走开始，等体重有所下降，体力逐渐上升后，再开始跑步为宜，毕竟膝盖是人类不可再生的重要“零部件”一旦坏了，修补起来既费时又费力啊；
同跑步一样，跳绳对于膝关节的负荷也较大，体重基数大的朋友们还是别狂跳不止 ，先从健步走、瑜伽、骑行等对膝关节较为友好的运动起步，再逐渐过度到跳绳。
跑步或跳绳开始前应最好准备活动，时间距上一餐2小时以上为宜!大量出汗后一定要注意补充水分，但如果您运动时间不超过1小时的话，不必选择运动饮料，矿泉水或白开水即可!
此外，运动同时必须保证饮食跟上，除了玮玮之前多次提过的【控糖】外，还要注意补充优质蛋白，否则体重的丢失会以肌肉流失为主，而脂肪可能下降的并不多!推荐:鱼类、虾、鸡胸肉、蛙肉（做熟煮透、少油少盐）、低脂奶类、蛋清、大豆制品。
希望我的回答对您有所帮助!祝好!
作者简介:
侯玮
中国注册营养师
国家二级健康管理师
九维健康学院二级讲师
营养科普作者
每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？
跑步和跳绳，是最普遍的两种运动。但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了，跳绳则至少需要一根绳子，而且还需要一定的技巧要求，否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢？
运动耗能对比中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。
同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。
所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。
资料：什么是MET（梅脱值）？MET（梅脱）也称代谢当量，是指每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5毫升的氧。1至3MET属低运动强度，4至7MET属中等运动强度，7MET以上属高强度运动。1MET的强度相当于普通成年人安静状态下坐着时的代谢水平。
实际耗能情况的推测其一，“有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题。许多健身教练都会告诉会员，要想减肥必须有氧运动半小时以上，身体才开始消耗脂肪，才算是减肥。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看，脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏，它从运动后的一段时间（不至30分钟，有些研究认为约20分钟）就开始参与供能，只不过前半小时它并非供能主力。运动持续超过30分钟之后（并非如此精确，有一个逐步提升脂肪供能比例的过程），脂肪供能占比才逐渐超过50%，成为主要运动供能渠道。所以，半小时的跳绳相比40分钟的跑步，对于脂肪的消耗效率会有差异，跑步由于时间多出了10分钟，显然减脂效果会更好一些。假设将跑步时长延长到1小时，那么两者的差别就会非常明显了。
其二，实际运动难度的问题。在运动健身中，只要涉及有跳跃的动作，都会对心肺形成较大的挑战，实际感受就是心跳的快速上升，跳绳就是如此。一个可以连续跑动40分钟的人，却可能无法连续跳绳40分钟。此外，跳绳还有基本的技巧和熟练度要求，如果技巧差、熟练度低，那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始，这就客观上降低了运动的强度。因此，普通人要完成30分钟跳绳，多半是通过分组来完成，比如每组100跳，组间当然会有休息，实际的运动时间并没有30分钟。
可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。
关于跳跃考验心肺能力的问题，有兴趣的朋友可以尝试这三种动作，看看你分别可以一次连续完成多少个？原地跳跃，兔子蹲跳（如果你有种试试兔子蹲跳较宽的楼梯台阶），波比跳。
结论就是，如果想消耗更多的热量，在40分钟长跑和30分钟跳绳之间，建议选择前者。
减肥的效果的好坏，并不只是取决于运动本身，或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动，投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人，和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别，坚持长期规律运动，保证每周的运动次数才更重要！
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