如何在两个礼拜内瘦15斤？

通过快速减肥的方法在两个礼拜瘦15斤。两个礼拜瘦15斤，等于是一天减0.933斤。这样的减肥速度需要满足两个条件，第一个就是体重基数大，第二天在健康减肥的基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。

这样的饮食结构搭配，才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，起到快速减肥的目的。

如何在两个礼拜内瘦15斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡的热量摄入量，两个星期就能减少7000卡的热量摄入量。即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根+苹果一个小的。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

4，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂牛奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者圣女果9~10颗。

5，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒油麦菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，同时还能起到增加饱腹感，减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食的作用。

6，运动辅助。

快速减肥期间运动每天保持1小时以上，以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在1小时以上。

无氧运动建议选择，如HIIT运动，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40~60分钟。无氧运动能提升基础代谢，能更好的增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。

温馨提示：快速减肥以后，饮食要保持少油少盐的饮食结构和每天保持每餐吃7分饱的习惯，另外保持适量的运动辅助，这样的饮食习惯和生活习惯不但能长久的维持健康的体重，还能维持健康的体重。

我曾经在两周内减少了10斤，不需要特别准备或买什么减肥餐，甚至不需要运动，但不一定适合你，可以参考。

一、早上只喝加糖的咖啡，没错，早上不是不吃东西，我吃了，就是加糖的咖啡，有糖。然后你会感觉到饿，其实这就在减肥了，有些人总想减肥却从来没饿过，你想减肥，做梦吧。但是上午再饿，你因为工作忙，加上也就两三个小时，你也能扛过去，然后就吃中饭了。

二、中午饭，你和平常一样，不要多吃，一碗饭就够了，菜的话先吃青菜，饿了的时候，青菜也特别好吃，青菜是最有营养的，然后饭堂有什么菜你就吃什么。

三、晚上必须要吃，否则你会在晚上那几个小时里饿得受不了，最后又填了一肚子的东西。吃什么呢，只吃青菜、水果、蛋白质之类，怎么吃，也有讲究，必须把要吃的东西摆好在桌子上，否则也会多吃，先吃青菜，再吃水果，最后加点鸡蛋或牛奶之类。最好去散步一个小时，也就是在外面玩上一个小时。两周减15斤，没问题。