慢跑速度6左右，心率在93.4左右，这样减肥有用吗？

我想问问，你确定你测量对了吗？你所说的速度6，是指配速6分，还是时速6公里？配速与时速，完全是不同的两个概念，如果配速6分，心率才93,4，这里还要植入一个概念: 6分配速，跑多长时间呢？是只跑6分钟 ，还是30分钟，还是60分钟。只跑6分钟， 这个心率我相信。如果是跑60分钟， 甚至于更长时间， 你还是这个心率，那你一定是个超级大神，长跑赛场上没人敢跟你叫板。如果说时速6公里，这不叫跑， 这只能算快走，减肥可以的， 但每天你得走很长很长时间。

快走和慢跑交叉进行可以减肥吗。刚运动坚持不住。走十分钟跑十分钟。运动40分钟以上能减肥吗？

减肥讲求方法，跑步持之以恒是可以减肥的，前期如果体力不够可以使用慢快结合，后面体力渐渐跟得上了最好还是快跑，跑步减肥的原理是热量燃烧脂肪，如果让身体太轻松那肯定不可能减肥的。

除了跑步之外也需要注意饮食，最好减少暴饮暴食，选择热量低能量充足的，搭配结合才能真的瘦下来。

都说跑步减肥最好跑四十分钟左右，可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了，怎样跑的更长？

超过30分钟已经很不错啦。[赞][赞][赞]

想要跑得更长，我之前是这样做的：刚开始的几百米我大踏步或快步走，跨出舒适圈，跑完步也是快走多几百米，这样每次跑步可以加长1公里。[呲牙][呲牙][呲牙]

其它时候多走少坐，晚上再3公里训练。

这样训练效果杠杠的。[奋斗][奋斗][奋斗]

慢跑，循序渐进。

能慢跑30分钟值得肯定，当然如果能慢跑40分钟减肥效果更好些。如何能跑得更长时间？比如说每次跑40或60分钟，我的回答是，慢跑，循序渐进，其实很简单就能实现。

一、有氧慢跑才能致远

如果你现在能跑30分钟，可以尝试再把速度放慢点，你会跑得更长得时间。有氧慢跑才是跑步的精髓，有氧慢跑才能跑得更健康持久。

有氧慢跑的判断标准有两个，一是按心率，将心率控制在最大有氧心率内。二是按跑步时感觉，如果跑步时能轻松与人交流说话，没有上气不接下气感觉，也是属于有氧慢跑。

二、慢跑才能更有效减肥

想减肥就有氧慢跑，有氧慢跑时，才能更好地燃烧身体内的脂肪。人在跑步时需要消耗能量，人体提供能量有两种方式，一是消耗糖分来供能，二是消耗脂肪来供能。

有氧慢跑时主要由消耗脂肪来提供能量，而无氧或混氧快跑时主要由身体内的糖分来提供能量。所以想减肥还是有氧慢跑更有效。

三、不急着，每天进步一点点，坚持带来大改变

坚持跑步半年以上的人，每次跑步1小时应该不在话下。

你现在每次能跑30分钟，想达到每次40分钟，应该是指日可待的事。建议你:

1.跑一天休息一天，休跑日可练习力量。如平板支撑，深蹲，俯卧撑，增加脂部力量和核心力量，这样能增加跑步力量，同时减少跑步受伤。

2.放慢跑步速度，坚持有氧慢跑。慢跑才能更长久，慢跑才能健康无伤跑到老。

3.循序渐进增加跑步时间。可以先快走加慢跑每次凑够40分钟，逐渐减少快走时间，直到40分钟全部慢跑。

这里有个10%增量原则可借用，即每周增加跑步时长不超过上周的10%，按此法则，你一个月就能增加到40分钟。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。