用什么办法可以一个月瘦十斤，拒绝药减？

你体重是多少啊？你要是个70斤的170，要下来10斤估摸就凉了...

但我自己用过的减肥方法最快的还是禁碳水化合物。吃肉类和蔬菜为主，其他诸如米饭面食、水果（果糖）、蜂蜜、一切含糖饮料等等带有一点进入体内会变成碳水化合物的东西全部禁止。当时两个礼拜我就下去15斤（当时160体重，身高176，两周到145）。

同时酒类也不碰，啤酒、黄酒这类酿造酒里边本身就含碳水。而白酒，洋酒这类蒸馏酒也别碰，因为会影响肝脏分解脂肪。

但这种减肥法狠在它完全压制了血糖入肝，导致胰腺需要分泌胰高血糖素去从体内脂肪中去分解它产生血糖，而分解脂肪时又会产生酮，而且是大量的酮，可能会出现尿酮过高，酮中毒的情况。而且不射入谷类和水果会导致维生素缺乏，你得注意补充。另外如果脑力工作者，缺糖会让你处于每天弱智的状态....真的没法好好工作

用健康减脂的方法可以一个月瘦十斤，一个月瘦十斤，平均一天减0.33斤左右，对于体重基础大和内脂肪比较多的人还是容易做到的。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食搭配才能让你在不饿肚子的情况下，实现健康减肥的效果。

怎样在一个月内瘦十斤，拒绝药减呢？1，每天减少500千卡的热量差。

每天减少500千卡的热量差，一个月就能减少15000千卡的热量摄入。通过控制饮食摄入量，即减少糖分食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过饮食控制一个月下来可以减大约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

减肥期间补充足量的蛋白质既能增肌又能燃烧脂肪。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。所以，减肥期间保持充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂+绿茶一起冲泡，早晚饮用能起到清除肠道油脂和垃圾的作用，同时还能促进排泄，避免便秘。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，每天保持2000毫升的饮用水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能补充人体需用水，对维持肌肤的弹性和水嫩及促进排泄都有很大的辅助帮助。

6，每天保持一定的运动量。

想要达到健康和苗条的身材，运动是必不可少的。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及增肌塑形。建议每天保持有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

有氧运动和无氧运动交替进行，这样对增肌塑形都有很好的辅助帮助。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。