想问，一个月不吃晚饭，每天晚上跑步一小时，中午吃六七分饱能瘦多少？

假设30岁女生，65kg，160cm，1个月理论上可以减轻4斤左右。

只是纸上谈瘦，但实际上长期不吃晚饭，还晚上跑步，是不健康的。

假设65kg，160cm，一天的基础代谢大约1400-1500kcal。

再假设现在的饮食可以维持体重不变，那么算你不吃晚饭少摄入500kcal，

每天跑步1小时，假设你慢慢跑，可以跑8公里，

每公里7分半的配速，足够慢了。

那么跑步的消耗量是65kg*8km = 520kcal。

简单来算，一天就是1000kcal，

一个月就是30000kcal，

1kg脂肪相当于7200kcal，

3万大卡相当于4kg左右的脂肪的热量，

如果按照一半脂肪燃烧来计算，也有2kg呢。

建议，（1）不是不吃，而是科学地吃。不要暴饮暴食，不要偏食，特别是不要吃零食

（2）不要每天跑1小时，对于一个要减肥的人来说，天天跑1小时，身体绝对来不及恢复，运动过度，身体会越来越差，你坚持不了几天的。

刚开始跑1休1，跑1休2都是不错的选择。

不要急于求成，运动减肥是长期的。

我正在这么做，估计十斤到十五吧。补充一下，天天跑受不了，隔天就行

如果连续一个月中餐和晚餐都吃燕麦片，偶尔跑跑步这样会瘦吗？

会瘦的。燕麦富含膳食纤维和多种对人体有益的营养素。食用以后可以起到增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄的作用。但是这样的饮食比较单一，属于单一的饮食减肥。会让你缺乏营养，即使能减肥也会导致皮肤松弛和下垂。建议再原有基础上调整一下饮食结构，会更加健康的达到健康减肥的效果。

一，为什么中餐和晚餐只吃燕麦片不能起到健康减肥的效果？虽然燕麦富含膳食纤维和多种对人体有益的营养成分，但是缺乏了蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，偶尔的一次两次食用不会影响。但是长期食用会让你乏力，注意力不集中等现象。这和节食减肥并没有多少区别，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。所以，中餐和晚餐用燕麦片代替减肥，能减肥但是不健康。

二，怎样调整会更健康的达到减肥的效果？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午茶：下午3~4点的时候，增加一份加餐，补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根或者坚果一小把。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，既能促进排泄又能增加滋养皮肤及维持皮肤的弹性。

6，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增肌和塑形。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

除了运动和饮食以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。

燕麦片有助于减肥，坚持一个月食用，对减脂减肥会有效果。

目前，市面上销售的燕麦片主要有纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片和复合型燕麦片，其中纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片的营养价值都很高，特别是小麦胚芽燕麦片，其营养价值更为丰富全面，这两种燕麦片对减脂减肥都很有帮助。但是复合型燕麦片由于是由谷物组合而成，少含燕麦不含燕麦，而且加入了各种添加物和添加剂，比如麦芽糊精、糖分、香精等，不仅没有什么营养价值可谈，吃多了反而不利于身体健康，更别说减肥了。

虽然食用纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片有助于减肥，但也不可以多吃，每天食用燕麦片的量最好不超过50g，一定要定量。毕竟减肥最直接的途径就是减少进食，而减少进食的目的就是减少热量的摄入。只有当热量的摄入量小于消化量，才能达到减肥的效果。当你的摄入远远大于消耗时，必然会胖。

最好的减肥方式，就是劳逸结合+合理的饮食习惯。只要每天定时定量食用燕麦片，再加上合理的运动，一个月后肯定会有效果的。还有要切记，在食用燕麦片减肥期间，切勿在其他事物上大饮大食，同时搭配蔬菜和低糖水果，否则只会适得其反，徒劳无功。