怎样可以快速瘦肚子？

 腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空进行。具体要领如下：

  平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿保持90°，手伸向头顶，保持双腿姿势，身体前屈，反复进行。

  注意在练习过程中应始终把头低下，下巴尽量贴近锁骨；肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注意呼吸协调———呼气起身，吸气落下，切记不要憋气。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组，连做3-4组。

  拉伸动作

  腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚持10-20秒。

  明星支招

  台湾小天后蔡依林非常喜欢购买各种器材进行健身，其中呼拉圈是她最喜爱的一种健身器材。据说她的瘦腰秘诀就是看电视的时候猛摇呼拉圈，既能坚持

  得久又不会枯燥。此外，想要腹部瘦下来，除了纠正饮食习惯，多吃果蔬，少食精糖，多喝开水来加速肠胃蠕动之外，还要养成时刻收腹的习惯，坐着或走路时都要

  如此，长久取胜。

,,一般的减肥产品都是副作用的要谨慎使用，建议你还是先去3158网上看看相关知识，在做决定

瑜伽，到底能不能减肥？

瑜伽确实不是用来减肥的，但是瑜伽也确实是能够减肥的！哈哈，你会说，这不是用自己的矛戳自己的盾么？

首先我们看看，你追求的是什么？是体重减轻，还是身材苗条紧致？是弱不禁风的美，还是肌肉拉伸线条的美？

通常我们会依据体重的减少而定义减肥的意义。所以，从这个角度来判断，瑜伽不一定会让你感到满意。

体重不变不代表没有瘦！减肥不是减重，是减“肥”。“肥”就是油、就是脂肪，️脂肪很轻，不压秤，但是占地方！所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！ 很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，你这才是真的瘦了！

正所谓：内行看围度，外行看斤数！

只重视体重，无论体重多么理想，也达不到你的理想身材！?专业人士会告诉你，减肥其实是减脂，体脂率的满意才是真的满意！

瑜伽可以紧致皮肤！

瑜伽动作虽然缓慢、柔和，却能带给身体饱满的能量，让体内有效燃烧脂肪。

瑜伽运动充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特点，可以有效地达到我们常常说到“减脂增肌”作用。我们都知道，同样重量的脂肪与同样重量的肌肉相比，其体积是明显不同的，肌肉呈紧实线条状态，而脂肪则是臃肿累赘松散状态。

所以，瑜伽的有效减脂增肌作用，即使体重没有减少也会使整个人看起来更加紧致苗条，这就是这个道理。

所以，瑜伽减肥也不是谎言！通过瑜伽可以塑型，使人变得紧致苗条，比单纯的减肥要好得多！

能，但大部分人减不了肥，只是肉更紧致了，人更精神，气质更好了！

我是从2015年开始练瑜珈?‍♀️的，刚开始几天身体各种酸痛，一星期过后基本就适应了。天天坚持了整整一年半，后来教练说我的身体条件不错，让考瑜珈教练。不知是套路还是真心话，天天给我说，说的我就不想再去练了！

其间认识一位阿姨，她退休，但练得特别认真，一天都没停过。后来上了私教课，半年时间瘦了30斤，整个人真是脱胎换骨的变化，多才多艺的阿姨葫芦丝吹的又好，又加入老年模特队，时常看她的视频真是觉得人又瘦又精神，状态特别好。

还有一个小姑娘，人家现在已是几个瑜伽馆的教练了。初见时脸上痘痘又多，整个一个肉乎乎的小可爱。我们一起练瑜珈时，常说看着你青春的样子真好！娃还常常不好意思，练了一段时间大课，果断入手教练班小课。如果说女大十八变，但她真的是通过瑜伽简直有种脱胎换骨的变化！她的气质现在真的是特别好，但奇怪的是她并没瘦多少，只是仪态改变太好了！就连上她课的学员还开玩笑说：教练，你的课上的挺好的，为什么也没瘦？肚子上还有肉?

我身边真实的例子，就这两人的变化真的是特别大！喜欢就练，但每个人的体质不同，量力而行，练着练着你一定会收获一个不一样的自己。

自己小小的建议：以修身养性为目的，就上个大课练。如果真想减肥，建议上私教小课。其实任何减肥的成功，锻炼是一方面，在饮食上是一定要注意的！注意⚠️