40岁女性一个星期最佳的跑步量是多少？

我今年48岁，因为更年期突然造访，为了改善体质，坚持跑步半年了。每天40分钟，大约5公里左右。每周休息一天。跑完一身轻松。通过自我感受，我总结一下。40岁以后，身体各个器官逐渐老化，因此跑步要适量，并且不要快跑，为了保护好膝盖，慢跑为宜。一周选择休息一天，或者两天，不要劳累。我每天跑5公里，一斤也没瘦。但是，跑完出一身汗，感觉身体很舒服轻松。如果不是减肥，根据自己体能，我认为每次跑3-5公里左右就能达到锻炼身体的目的。重要的是坚持，坚持再坚持！

在这个年龄能想到跑步的人一定是积极向上并热爱生活的人。

我是36岁那年的下半年开始跑步的，最初跑不动就快走，记得当时连快走都气喘。后来快走加慢跑，再慢跑到快跑只用了三个月，第四个月我便首次挑战半马，没想到居然成功了！那是跑步之前根本想都不敢想的事情。虽然那次的半马经历了身体上心理的极限，但我觉得都值！因为从此我变得自信满满，做什么都不怕难了，而且心态也乐观了不少，还有就是体型也悄悄地发生了变化，瘦了。

那之后我便一发不可收拾，给自己定了各种目标，半年内半马要进200，一年内要完成全马。第二年半马要达150，每年要参加多少场马拉松。哈哈，总之，这些目标最终都实现了，而且在两次赛事上取得小小名次并得了点奖金。

跑步让我快乐，那追风的感觉真是畅快淋漓。如今我也40了，为了更多的时间陪伴孩子减少了跑步的时间，但依然对跑步情有独钟。

楼主40岁，如果没有跑步经验，可参考我上面说的，循序渐进。如果有跑步经验，我觉得每天五公里慢跑足矣，跑掉亚健康，每周可跑跑二休一，可跑六休一，看每个人的时间安排，总之，五公里是健康跑！

希望对楼主有用

本人45岁，坚持每4天跑5km会有什么变化？

没变化，跑太少。目前已知正确方法：每天半小时，跑3-5公里。跑一歇一，歇是步行，跑是慢跑，心率控制在220-年龄×2附近。减脂、增强心肺功能，你试试。

往好处说没啥变化，往坏处说你可能会发胖。