跑步一年已经瘦了，不再跑步会反弹吗？为什么？

（1）反弹的可能性非常大。

（2）跑步是种病，无药可治，唯有继续跑。

（3）全国现在跑步热，马拉松热，继续跑下去呗。好处太多了，身轻如燕，神采奕奕，容貌年轻，生龙活虎.......

（4）体重的增减，取决于能量的平衡。

增重：摄入超过消耗。

减重：消耗超过摄入。

（5）你可以计算一下一年跑步的燃烧量。

简单的计算：燃烧热量大卡 = 公里km * 体重kg。

一般来说1kg脂肪需要7200kcal，再考虑到同时还燃烧糖，

简单期间，按照50%的脂肪来计算。可以大致估计一下你的跑步减肥效果。

当然了，实际上效果肯定还要好，因为基础代谢高了！

（6）一旦你停止跑步，又没有导入新的运动，如果还保持原来的饮食习惯的话，那么必然导致能量天平的失衡，增重是迟早的事。

（7）如果实在是不喜欢跑步，那么就找点别的运动吧。

自己喜欢的运动，才能长期。

不需要刻意坚持，也能持续很长世间。才会有运动的效果。

运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？（不暴饮暴食）？

如果你是停止运动以后，就开始正常饮食，身体就会开始反弹。

完成减肥目标，并不意味着减肥已经结束，很多人一旦达到目标后，就开始放纵自己，所以，就很容易恢复减肥前的体脂，明明已经努力的瘦了下来，好不容易成功减肥，但是没过几天，体重就慢慢回来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

控制身体

1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。

3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。

4、少吃反季节食物

5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物

希望我的回答能够帮助到你！

靠水煮菜和跑步减肥30斤，如果正常吃饭怎样才不会反弹？要加大运动量吗？

首先不知道你的30斤是多少时间简单。

其次水煮菜太笼统了啊？只有蔬菜吗？不知道你摄入了多少？没有足够的碳水，比如土豆，玉米，红薯之类的食物。蛋白质你应该减肥期间缺失比较严重。

如果只是蔬菜类的水煮，你的饮食很不均衡，热量摄入也会很低，相当于节食。

减肥是具有挑战性的，任何节食减肥的人都知道，一旦你达到了你的减肥目标，80%的快速减肥者体重会反弹。

健康专家认为，每周减少1-2磅属于健康减肥，减肥需要建立长期的健康生活方式，一次减掉太多的体重是不健康的。现在的问题是该如何防止减肥反弹。

首先你需要通过增加饮食中的蛋白质和做力量训练来防止肌肉的流失。

因为肌肉是长期减肥的核心，是你身体中最常见的物质，是你身体中最大的能量消耗。当减肥时，通常减肥总量的25- 27%来自于瘦肌肉，这意味着如果你减掉10斤体重，大约2—3斤来自于你的肌肉，对你的新陈代谢率有影响很大。

当你减肥时，你的基础代谢率会下降，当你继续减肥时，你会失去肌肉，从而进一步降低你的基础代谢率。那么你的减肥进程意味着你已经降低了基础代谢，最终达到体重反弹的临界点，即使是你保持低热量饮食，也会开始重获体重，而且你无法恢复肌肉，反弹的体重大多是脂肪，同时你还会发生瘦素抵抗，你会很饿，很容易发生暴饮暴食。

如果你此时仍然坚持低热量、低蛋白质的饮食，并且坚持跑步等有氧运动，会加剧肌肉流失，减肥后会不断发生体重反弹。所以你必须改变生活方式，在饮食中多添加瘦肉蛋白，包括瘦猪肉瘦牛肉无皮鸡肉鱼肉等，提供了足够的蛋白质来维持肌肉质量，同时每周进行三次以上的力量训练，包括举重哑铃壶铃等，帮助减肥后保持较高的新陈代谢，有助于在更长时间内保持减肥效果。