跑步减肥怎么防止小腿变粗？

您好，我是Erica私人健身教练，很开心回答您的问题，如果想要跑步小腿不变粗的话，一定要进行慢跑，同时多加强臀部和腹部力量训练，跑步时让臀部核心带动腿部发力向前跑，而不是把重力集中在腿部，下面是跑步的小贴士，您可以借鉴一下哦：

1、跑前一定记得拉伸，拉伸部位最好是全身，重点臀部 大腿前后侧 小腿后侧 大腿内侧，拉伸时间：保持均匀呼吸10—15s；活动膝 踝 髋关节及胸椎灵活

2、跑步姿势：脚尖向前，膝盖始终正对脚尖，核心收紧，双手臂屈肘在身体两侧自然摆动，沉肩挺胸抬头眼睛看前方，注意：一定不要含胸低头弓背，否则脊椎压力过大，腹部收紧带动腿部向前迈，有意识的注意力集中在腹部 臀部 大腿，避免把力量集中在小腿上，大脚趾记得一定要落地，有的伙伴有足内翻问题，会导致足弓没有完全启动，长期下去会损伤膝盖，建议先改善足弓力量

3、跑步速度：建议慢跑，慢跑可以让腿部线条更好看

4、跑步频率：一周可进行3到4次，根据自身身体情况，每次30到40分钟，后期可增加到一小时

5、跑步后记得一定要拉伸，美化腿部线条

平常的拉伸要注意，不管任何运动后拉伸尤为重要：泡沫轴用来放松筋膜，而且对橘皮组织也很有功效。

每天跑步减肥可以正常吃饭吗？

正常吃饭是跑步能减肥的前提！每天跑步减肥可以正常吃饭吗？这可能是很多刚开始跑步的朋友会经常经常问的问题。光哥的回答简单粗暴，就四个字：绝对可以！

有一句话叫做：吃饱了才有力气减肥。很多人都会觉得这是一句玩笑话，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人会说，光哥就别在这里买弄了。光哥还真不是卖弄。又话说：话糙理不糙，这句话就是它的代表。让光哥来为你们娓娓道来！

很多跑者在跑步的时候，都觉得：我只要多动，少吃，能量消耗的快，摄入的少，那肯定就会很快的瘦下去。这句话意思没错，但是非常片面。在健身领域，有一个公认的标准：三分练，七分吃。看清楚了，是三分练，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，该不该吃，怎么吃，就是我们要研究的问题了。

光哥作为一个健身6年，跑马5年，还是专业营养师的底子的健身跑步爱好者，跑步里程已经快达到6000公里了，还帮人减过肥，也帮自己减过肥（因为要先把自己增肥，然后和客户一起减），是坚定的理论和实践相结合的完美支持者。

所以，针对您的这个问题：建议您从以下几方面进行：

一、按照您的健身计划执行。比如您喜欢跑步，因为跑步是有氧运动，对全身的减脂效果非常的好，能够快速、稳定的达到你所希望的目标，当然，前提是你必须坚持。刚开始跑的时候，配速和时间都不要太快，建议以630-700的配速跑，时间为40-50分钟最好，如果是在跑步机上的话就更完美了，因为可以看到你的配速和心率，对监测你的运动数据非常好。当你的心肺功能上来之后，你就可以将配速提高了，提到600-630，以此类推。

二、饮食结构需要稍微改变一下。在你前期的跑步过程中，你其实什么都可以吃的，因为你的运动消耗增加了，所以，体重肯定会降下来，但是，如果你要进阶或者说要更好的效果，那你的饮食就要稍微的调整了。

1、对高热量、高脂肪、高胆固醇的东西就得禁止使用了。比如：油炸食品、烧烤、酒精类、含糖饮料、碳酸饮料、深度加工食品、动物内脏等等。

2、将细粮改成粗粮。我们在现今的饮食结构中，摄入的主食，很多营养师都被破坏了。那么粗粮是一个很好的选择，比如：玉米、薯类、豆类、根块类等等我们不常食用的主食。

3、多摄入一些富含优质蛋白质的食品：比如：鸡蛋、白肉（鸡肉、鸭肉）、牛肉等。

4、多吃水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜有助于促进肠胃蠕动，加快消化。

5、多喝水。水是生命之源。对于健身朋友来说，也绝对是个好东西。要多喝水，不定期喝水，不要等到口渴了之后才喝水。因为喝水可以加快你的新陈代谢，帮你二十四小时减肥。

6、最重要一点：睡前2小时内不要进食，喝水除外。

希望以上的建议对你有帮助，减肥最重要的是方法和坚持。方法不对，努力白费，而坚持，才是成就你减肥大业最重要的砝码，加油！

如果喜欢的话，就请关注我吧，有问题也可以私信我哦！

每天跑步的话，当然可以正常吃饭啦。

一、但是要看一下你的体重，那跑步的话，是属于无氧的运动，如果要是跑步刷脂的话会特别的快

二、在室外跑步还是跑步机上跑昨天我们还在跟一个朋友在聊这个减肥的话题，有一个女孩儿，大约不到一米六的身高，她是180斤跑步一个月她瘦了40斤，最后他就停止跑步了，那为什么去停止跑步呢，是因为她瘦的太快了，他这个皮啊，已经变松了。希望大家跑步的时候一定要根据跑步拉伸。一起去练习，这样的话，我们大家这个皮呀，就是不会特别的松垮。

三、如果每天都去跑步的话呢，我们可以慢跑。如果你是在跑步机上跑步，可以掌握好你的心率。和快慢的速度，但是如果在室外跑的话，那我们这个速度其实是不均匀的，你也控制不好。大家在每天跑步的时候，尽量的不要去调太高的位置，也不要太快避免了，去伤到你的膝盖，我们呢，一开始的时候去快走大约呢一定要。半个小时就可以根据你自己的心肺来，因为跑步呢，可以锻炼到我们的心肺，但跑步完以后呢，最好是有一个拉伸，比如说去做一个小时的瑜伽伸展你腿部的肌肉，我们平常自己跑完步以后，其实拉伸啊，根本都不够，也就一分钟或者两分钟有的时候是拉伸不到的，让我们大家，腿部这个肌肉会增加。

四、这个吃饭呢，就可以正常的去吃，因为我们，运动完了以后都会是有这种饥饿感的，而且我们大家，消耗的这个脂肪啊，也比较多，也一定要去吃饭千万不能跑完步以后就不吃饭这样的减肥或者是运动，也都是不科学的，让我们吃饭呢，一定要记住了我们，跑完了以后要半个小时以后，我们大家再逐渐缓慢地去进食，避免呢，胃痛。

如果你要是坚持跑步，我们大家就正常吃就可以了，因为我每天也去运动，那每天我也是正常的去吃东西，就是要合理的膳食比如说我们要多吃一些蛋白质，嗯，少吃一些碳水化合物，让你提这个肌肉呢会越来越增强。

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