达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？

谢邀。题主问这个问题，感觉对减肥和健身的一些基础概念有混淆。

先来说“减肥“。我们一般讲减肥，其实指的是减脂。脂肪体积大，容易造成身材臃肿，脂肪多了也会造成糖尿病、高血压、血脂紊乱等疾病。薄荷健康提倡大家减脂到合理的体脂率，不仅仅是为了美，更是为了健康。体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般男性正常的体脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相较于脂肪，肌肉既紧致，又难增长，且容易消耗，所以我们是不希望减掉脂肪的。肌肉越发达，身体的代谢能力越强，同样的活动量会消耗更多能量，因此增肌也是有助于减脂的。

一般来说，健身是指无氧运动，目的主要是为了增加肌肉，以及增加肌肉的质量和力量。而运动呢，一般是有氧运动，目的是为了减脂和加强心肺功能等。想要达到减肥的目的，一般需要持续运动半个小时以上，因为中低强度的有氧运动（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半个小时，身体主要消耗体内的糖元来供应能量，之后脂肪供能的比例会增加。所以，若是比较两次45分钟跑和一次90分钟跑的减脂效果，90分钟连续跑会胜出。总体来说，有氧运动时间越长，燃脂更多，超过三十分钟脂肪供能比例会达到50%左右。

当然了，这样长时间的有氧运动除了消耗脂肪也会消耗肌肉，导致肌肉流逝。大家看马拉松长跑运动员，运动量那么大却几乎都很精瘦，原因就是因为肌肉会在长跑中消耗。如果题主还想追求健身效果的话，也要抽时间坚持练无氧运动，运动健身后多吃高蛋白食品比如各种肉类、鸡蛋、鱼类、豆类和蛋白粉等。如果一开始先进行半小时的无氧运动，再去低强度跑30分钟，燃脂效果也很好哦。女孩子们也不用担心练无氧运动会将手臂和腿练得粗壮，女生的雄性激素含量很小，因此很不容易练出肌肉。稍微有一些肌肉，四肢、腹部、胸、臀的身体线条都会更性感。

减脂和增肌在一定程度上有相互冲突的地方，但如果题主坚持在减脂的同时练无氧运动且注意吃，也能控制肌肉不流失甚至增加哦。

这是一个好问题，也有一些道理在里面。如果按照脂肪消耗来说，一次90分钟5分钟配速跑，比两次45分钟的5分钟配速跑要更多。但是这仅仅是指运动消耗脂肪。长时间的有氧运动（超过30分钟）将提高未来5-8个小时的基础代谢水平。这对脂肪的消耗带来间接的作用。一般来讲2次45分钟综合减肥效果更佳！

减肥一定要天天运动吗？

减肥一定要天天运动吗

1.想减肥我想刚开始需要每天运动量达到30分钟以上，这才可以开始让脂肪有效消耗的，运动时间不够不能达到减肥效果的

2.每天运动量的前30分钟属于热身运动，只会对身体内部进行刺激，并未开始消脂； 注意事项 减肥时每天运动量达到45分钟以上的情况下，可搭配饮食清淡，做到少吃肉多吃菜，就能更快减肥。

3.想减肥不是每天运动就可以，减肥期间只能吃鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，还要配合晚上8点后不能吃零食这样才能有好的效果，个人意见，根据自己的体质问题做调整