春季有哪些减肥小常识吗？

春季是减肥的最佳时期，占据了天时地利人和的优势。首先过完春节后很长时间都没有长假期，吃喝玩乐的机会相对少一些，有利于管住嘴;其次，春回大地万物复苏，新鲜食材越来越多，食材吃得越丰富满足感越强，利于长期坚持;再次，天气越来越暖和，徒步、游泳、跳舞、做操等有氧运动有助于减脂。不是还有句话叫：春季不减肥夏季徒伤悲嘛!

很多人选择不吃主食减肥，不吃主食总要吃其他食物来充饥吧，要么选择多吃肉类要么选择多吃蔬菜水果，肉类通常脂肪含量也很高，长期以肉类为主的饮食会引发酮症、高尿酸血症、骨质疏松等。以蔬菜水果为主的饮食容易蛋白质摄入不足，造成皮肤发黄、头发脱落、甚至闭经、蛋白质营养不良等。所以，减肥时主食还是要吃的。

虽然运动对减肥有效，但是一个很残忍的事实是，运动消耗的能量非常有限，可能你跑步1小时消耗的能量，半根油条就给找补回来了。管住嘴其实比迈开腿重要。减肥7分在吃3分在动。

不吃早餐人是瘦不下来的，不吃早餐可能会导致午餐吃的更多，能量摄入更容易超标。早餐可以在第一时间唤醒身体的高速代谢，吃好早餐更有利于控制体重。

健身运动后的一个小时以内，身体需要大量的碳水和热量，这个时候进食基本不会被存储。如果有实在想吃的高热量食物，最好放在这个期间来吃。

越是美味好吃的东西越要提高警惕，因为它们往往都含有很高的热量，比如煎、炸、烤好、过油等烹调过的食物。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

注册营养技师

九维健康学院讲师

方法较多，以运动控食为主，不提倡药物减肥

春夏季减肥用什么方法是最快的？先减哪个部位最好？

先减哪里恐怕不是自己可以决定的，从感觉上说，男生会感觉自己的肚子下去的快，女生多是感觉自己的胸变小了。

减肥和季节的关系不是特别大。

减肥最高效的方法应该是饮食的控制，和适当的运动。

哈喽，我是减肥大白姚小贱，一个从190斤减到145斤的减肥大白，很高兴来回答你这个问题！

首先，根据我的减肥经验，阐明我的两个观点：

第一：一年四季都适合减肥，减肥的方法没有必要在意季节的变化，除非你到了需要增肌的时候，可以在冬季适当增加一些频次，至于减肥，根本无需在意季节！

第二：减肥不会，也不可能想减哪减哪，减肥没有局部的！比如，你整个人很胖，但是你想减肚子，天天练卷腹，每天1000次，也不会减下去！脂肪很团结，要死一起死，不会让其中一个部位的脂肪兄弟先挂的！

下面开始分享一下，减肥的心得：

减肥心理这是第一步，也是最重要的一步！

减肥心理就是要足够的尊重脂肪、尊重减肥！因为一旦开始减肥，考验的是一个人的信念、自制力、决心、以及自虐精神！

减肥非常难，毛主席的《论持久战》可以很好的应用到减肥中！所以，减肥前想清楚，自己是不是有能力干掉脂肪！否则，就不要减了！

减肥饮食减肥的基础定律大家都知道，就是能量守恒定律，摄入小于输出！

所以一旦开始减肥，就必须戒酒、零食、宵夜、饮料、精粮等高热高脂食物！这段时间会很漫长！

日常饮食，尽量以白水蒸、煮为主，以高蛋白的粗粮、青菜，白肉为主。

减肥运动很多人问我，每天跑步20分钟行不行？每天走一万步行不行？每天跳绳100次行不行？！能不能减肥？我可以肯定的回答：不行！

因为我们是胖子，胖子就不能按照标准身材的人的运动量去要求自己！

春天来了，人的新陈代谢在逐步提升。如果你的体重比较大，那么就要开始逐步强化有氧运动，比如跑步，波比跳，开合跳，划船机，单车，椭圆机等等，这个阶段减脂会比较快，有氧运动时间尽量保证45分钟以上，每周保证5次以上。

如果你的体重基础不大，可以在做有氧运动之前，做一些力量训练，强化肌肉，提高新陈代谢，也有助于减脂！

至于先减哪个部位，刚才已经说了，如果瘦，你会整体瘦，最先表现出来的是脸，最难减的是肚子和大腿！

希望能帮到你！