有什么趴着也能做的减肥运动嘛?

蛇式平卧式瑜伽动作趴着就能减肥。这是由于蛇式平卧式瑜伽动作属于瑜伽的体位训2113练。体位训练可以全面地减5261少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄4102的功能正常了，体重也就逐渐适度了。详细做法如下：　　




　　目标部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部
　　①1653身体平趴地面，胳膊分别位于两侧，手掌伸开，额头与垫子平行，双腿伸直回并靠拢，脚面绷直
　　②呼气，收紧臀部，将头、胸部、胳膊和腿抬答离地板
　　③手掌贴紧大腿，并保持与地板平行，双肩尽量靠近
　　④呼气，维持30秒
　　⑤重复做两次

睡前做什么运动最减肥

睡前一分钟运运动，瘦出小蛮腰 调整歪斜的骨骼&锻炼腹肌 　　端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群! 　　每天睡前花一分钟运动即可 　　1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动! 　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。 2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉! 　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。 3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部! 　　右脚弯曲，脚 原文链接：/yundongjianfei/47.html

在睡觉前可以练瑜伽吗？

我建议你VC还是在早上饭后吃好点
VC是脂溶性的这样身体更容易吸收
晚上再吃钙片，钙片晚上会吸收更好
晚上可以在床上适当做下放松瑜伽，这样有利于睡眠，床上太软不是很适合做有氧瑜伽
只是我的一点小小建议哈
呵呵

睡前瑜伽十分钟好处多，有哪些动作

挺直背脊
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
深呼吸，将我们的注意力集中到腹部，吸气的时候将我们的胸腔缓缓地张开，呼气的时候将胸腔慢慢的往里收缩。
深吸气，舒展我们的脊椎，呼气的时候注意扭转我们的身体，放松肩部，让我们的肩部保持水平。
放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。
身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。
交替叩击
交替叩击的练习可以很好的调养我们的身体素质，对缓解失眠有很好的作用哦!交替叩击式应该如何练习呢?
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
婴儿式
跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。
手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。
沉肩的时候要注意调整我们的呼吸，要尽量让我们的姿势舒展开来，坚持动作60秒左右。练习的时候要注意保持身体平衡。
展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
穗式
坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。
初学者在进行这一式的练习时候，要注意感受我们的身体变化，不要急于把姿势练好，要注重我们呼吸与动作的协调一致性。
左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。
右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。
保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。