怎么搭配饮食才算健康饮食

饮食的搭配要达到这样的一个效果：营养丰富，合理，均衡；每一天，每一餐最好能保证蛋白质，油脂，维生素，微量元素，糖分，纤维素都有一些；能够满足身体需要，而又不过剩。

五谷杂粮怎么搭配好？功效作用

展开全部


五谷杂粮搭配方法：
　　1、养颜美容：
　　薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根随意搭配 。
　　温馨提示：银杏、杏仁有特殊的味道，配方时要注意自身口味能否接受。
　　2、宝宝：
　　淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃随意搭配。
　　温馨提示：4个月到1岁的宝宝在配方时不要太复杂，2-3种即可。
　　3、补肾强身：
　　枸杞、芡实、黑豆、首乌、南瓜子、黑芝麻、核桃随意搭配。
　　4、健脾开胃：
　　淮山、茯苓、红枣、薏仁。随意搭配。
　　温馨提示：小儿脾胃虚弱会引起食欲不振、消化不良，这样的孩子应多食健脾的食物。
　　5、宁心安神：
　　莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻随意搭配。
　　温馨提示：小孩少吃芡实，婴儿不能吃，莲子、芡实大便大结的人要少吃。
　　6、贫血补血：
　　阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌随意搭配
       温馨提示：可以直接陪固元膏食用，磨粉冲糊吃也不错。
　　7、清热祛湿：
　　茯苓、薏仁、莲子随意搭配。
　　温馨提示：搭配时加少许核桃或杏仁、味道会更好。
　　8、三高人士：
　　银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃随意搭配。
　　温馨提示：三高是指高血压、高血脂、高血糖，茯苓降糖效果好、银杏降脂效果好。
　　9、通便排毒：
　　燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随意搭配。
　　温馨提示：早晨起床喝一杯温开水，再吃上述配方的养生糊做早餐 。
　　10、纤体减肥：
　　淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随意搭配。
　　温馨提示：淮山热量低、营养丰富、口感好、是减肥时期最佳选择 。
　　11、养发乌发：
　　首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实随意搭配。
　　温馨提示：养发经典配方--首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克冲糊，坚持食用2-3个月。