每天晚上跳绳一千多个，偶尔出去宵夜喝酒，能减肥吗？

每天晚上跳绳1000多个，偶尔出去宵夜喝酒能减肥吗？大家好！很高兴能与大家共同探讨有关运动减肥方面的话题。我认为只要能做到绝大部分时间的饮食得到控制，即便有偶尔为之的夜宵，若能注意控制每次吃入食物的量，没有影响人体总的热量摄入小于消耗这一点，就能达到减肥效果。

一、减肥的关键在于控制饮食。常言道：三分练，七分吃。足以见得饮食控制在减肥中的重要性。要保证人体热量的摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。否则的话，吃的多于消耗，再怎么练，也不可能减肥。

二、每晚1000多个跳绳，运动量不算小。跳绳属于有氧运动，也是很好的减肥瘦身操，有研究表明，连续跳十分钟，每分钟跳144次的运动效果，相当于慢跑半个小时。

三、跳绳前做热身运动，跳绳后做整理运动。跳绳前热身时可以拉伸一下四肢，让肌肉兴奋起来，活动各关节，可以防止跳绳时受伤。跳完绳后不要马上停下来，可以走动一下，然后做四肢拉伸动作，能够防止乳酸堆积，缓解运动后的疲劳。

四、晚上跳绳要把握好时间点。晚上跳绳宜在晚饭两小时以后，这时食物在体内已经消化得差不多了。跳绳还要在睡觉两小时以前，避免运动后产生的过度兴奋，影响睡眠。

五、宵夜最好能戒掉。宵夜是减肥者的大忌，食物多含高热量，若能戒掉，减肥效果会更好。

以上论述是我对提问者给出的几点分析和建议，希望对关心此类问题的人能有所帮助。

您好，作为一名跳绳四年的跳绳爱好者，可以给您以下一些建议：首先，您自己真的是否胖，是否应该减肥。如果身体不是过于的肥胖，可以用跳绳来进行锻炼身体。并非要通过跳绳去减肥，这个是前提。

其次，如果真的想通过跳绳减肥，还是要考虑您的身体是否体重过大，如果过大，个人不建议通过跳绳去减肥，虽然跳绳是一项很好的有氧减肥运动。原因有：第一，体重过大，跳绳姿势不是很正确，或者不是很熟练，会导致膝关节和踝关节的损伤。虽然这种损伤并不是百分之百的存在于某一个个体（根据自身情况，尤其是跳绳姿势）。但是，起跳与落地，身体过重有时没有良好的热身和之前的准备会给膝盖和脚踝造成很大的压力。

第三，真正的想通过跳绳减肥，要保证跳绳的数量和控制自己的饮食是很关键的。建议：跳绳是一个循序渐进和坚持为主的一个能减肥的运动。跳绳之前要做一些简单的热身和简单的拉伸；跳绳想达到减肥的目的，最终达到的数量不少于3000个每天，而且是连续，达不到一定的数量只能是锻炼身体，少量的跳绳是不会消耗身体中的脂肪的。

运动后就餐，相当于没有运动，反而会加快或者是让自己更胖。

最后，运动减肥是最科学和健康的减肥方式，但是需要我们找到科学的运动方法，加以坚持和控制自己的饮食习惯，我相信您一定能通过自己的努力，将自己的身材变得更加得完美。记住一点，坚持很关键。加油。