减肥为什么不能完全不吃主食等碳水化合物？该怎么合理减肥？

一、减肥的几种主要方式及原理节食减肥：几乎不吃主食。也能减下来，但是很难坚持，很容易出现低血糖。减完几乎都有脱发、月经紊乱、皮肤现菜色等情况发生。甚至有人出现晕厥，甚至死亡（电视、媒体偶有报道）。

笔者见过一个因为节食减肥到最后神经性厌食的。最后死了。

这一类的减肥法：21天减肥法，苹果减肥法，香蕉减肥法等等吧。

二、生酮减肥刚开始极低碳水或者零碳水。但是过程中也会出现以上的一些问题，但是相对来说好很多了。

三、没有碳水机体会有什么问题1、脑细胞的能量来源主要是碳水，只有在没有碳水的情况下用脂肪分解后的酮体，但是这样也是有风险的。所以需要医生的监督。

2、没有碳水容易出现低血糖的情况。

3、没有碳水，在运动的过程中，糖原很容易被消耗掉，那么接下来消耗的就是肌肉，所以肌肉量不好保证。基础代谢率下降，导致容易反弹。

4、没有碳水，自然就要增加蛋白摄入，对肝肾功是比较大的挑战。

5、脂肪消耗过量，生酮过多，可能导致酮症酸中毒。

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减肥，一直以来都是大家比较热议的话题。减肥其实主要是从两方面着手的。第一是饮食上的控制。第二是训练上的调整。

对于饮食这一块。现在会有越来越多的饮食方式出现。就是零碳，碳水循环，甚至有一些生酮饮食，比较新颖奇怪的饮食方式出现了。再加上大家对这些营养元素，饮食摄入的不理解，不了解，可能就会有很多问题出现，导致减肥失败，或者导致身体的健康受到了影响。

很多小伙伴在减肥期间就会少吃甚至不吃碳水化合物。也就是长时间零碳，那其实这样是很不科学的。碳水，蛋白质，脂肪是我们人体提供能量的主要的三种要素。

食物中的碳水化合物，主要可以分成两类。人可以吸收利用的有效碳水化合物，比如说单糖，双糖，多糖；还有人不能消化的无效碳水化合物，比如说一些纤维素，这些都是人体必须的物质。

碳水化合物是我们维持生命活动所需能量的一个主要的来源。

被人体吸收利用是相对较高的，可以及时转化为能量，帮助人体功能。不仅是一种营养物质，而且还具有一些比较特殊的生理活性。

如果你不是一个相对特殊的人群去减脂的话，那还是建议大家按最常规的减脂方式，饮食方式去做调整。因为脂肪产热，是碳水化合物和蛋白质的两倍多，所以说脂肪肯定要相对少的去减少摄入。碳水化合物也可以适量的去减少，但是蛋白质的摄入量就可能会相对应的去提高。

总而言之，减脂期间还是建议大家先根据自己的体重，体脂。体成分的数据和我们要达到的目标，估算每天应该摄入的总热量。再根据总热量去合理调整碳水，蛋白质，脂肪的比例搭配，是不建议大家完全舍去某一个营养素的。随着体重，体成分，体脂的一个下降，摄入的热量也是需要慢慢去重新计算调整的。

除了饮食这一块，大家还要去加强我们的训练。训练肯定是以力量训练为主，提高肌肉量，提高代谢。适当的搭配一些有氧训练，无论是中低强度有氧还是高强度间歇训练，帮助我们有更多的一个消耗，帮助我们更好的完成减脂目标。

但是大家一定要切记，减肥不是降体重，不要盲目地去搭配饮食，一定要科学合理有规划性的去做搭配。

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