下半身肉多下垂，哪些瑜伽训练能快速塑形下半身呢？

臀部下垂怎么办？3招让你轻松拥有蜜桃臀！

每个女性都会经历过生孩子，虽然孕育一个生命是一件让人开心的事情，但是当生完孩子后看到镜子里那个陌生的自己，我想每个女性心里都是失落的。生完孩子导致骨盆变大，因长期补充营养致使腰身赘肉横生，臀部下垂，不仅仅难看，还严重打击女性的自尊心。每天5分钟，3招瑜伽体式让你轻松拥有蜜桃臀，恢复自信！

1、八体投递式

常练这个体式除了可以强化双臂，双腿的肌肉，也可以促进血液循环，通过臀部上抬动作，也有助于塑造完美臀型，让你拥有美丽翘臀。

A.跪于地面上，两小腿紧贴地面，双膝点地，挺直脊柱，双手向上伸展与地面保持平行，调整呼吸。

B.上身慢慢向前屈直至双手触地，臀部尽量往上抬，双腿慢慢绷直，下巴轻触地面，

C.脚尖点地，收紧腹部，双手向前贴地绷直，保持该动作60S。

D.慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

2、反弓式

这个体式属于卧姿体式的一种，常练这个体式不仅仅可以美化臀部线条，预防臀部下垂，也有助于强化消化系统，改善便秘问题，治疗月经不调等病症。

A.俯卧于地面上，弯曲双膝，目视前方，调整呼吸。

B.放松，双手肘弯曲，手关节点地，两手掌撑住下巴。

C.上身及两腿慢慢抬离地板直至极限，整个人成u形，坚持60S。

D.慢慢回到俯卧状态，重复上述动作3次。

3、轮式变体

这个体式可以锻炼后背的肌肉群，减少肩部多余的脂肪，达到塑形的效果，也可以提神臀部，塑造臀部线条，提升练习者的气质。

A.平躺于地面上，双手肘弯曲触地放于身体两侧，双脚自然打开约1尺宽，调整呼吸。

B.利用腿部的力量，臀部上抬，将身体慢慢抬离地面直至极限，保持双脚、双手处于绷直状态，踮起双脚尖，头部尽量后仰，坚持60S。

C.调整呼吸，头部及后背慢慢贴近地面，回到仰卧的状态，复上述动作3次。

拥有一副小蛮腰还远远不够，拥有美丽的翘臀会让你加分不少，心动吧？那就赶紧行动吧！

瑜伽的以下动作：仰卧提臀、提脚跟伸展式、虎式、后抬腿式、站立提臀、蝗虫式，侧卧抬腿，坚持每天坚持练习，能快速塑形下半身