我体重97公斤，基础代谢体脂称是2000卡左右，应该如何搭配饮食减肥减脂？

对于减肥而言，无论减脂还是减重最重要的就是饮食控制。在确定了基础代谢热量的情况下，首先要做的控制饮食热量。

摄入饮食热量的确定基础代谢热量一般占据人体一日热量消耗的百分之六十五左右。根据这个计算比例，可以推算出您的日常热量消耗为3000千卡。

为了保证减肥的效果，减脂期间饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。

因此减脂期间，饮食摄入热量应控制在2000~2500千卡之间。这样一个月可以减脂2公斤。如果想提升减脂速度，也可以将饮食热量控制在2000~2200千卡之间。这样一个月可以减去3.5～4公斤。

不要选择极低热量的节食减肥，前期会让体重迅速下降，但是同时也会流失肌肉，降低基础代谢，增高体脂，更容易导致正常饮食后的体重迅速反弹。

在满足基础代谢热量的情况下，饮食摄入热量与日常热量消耗越大，减脂速度越快。

饮食结构的改变体脂过高往往跟错误的饮食习惯有关，比如喜欢高热量高糖高脂肪食物，以及对饮料、酒精的喜爱。再加上饮食热量的不控制，日积月累所致。

在减脂期间，不仅饮食热量需要调整。这些食物也都要通通避免。选择低脂低热量低糖高纤维高蛋白食物。

增加膳食纤维和蛋白质食物的摄入，对于稳定基础代谢，防止肌肉流失，提升肌肉含量，分解脂肪有很大帮助。

除了选择热量低的食物，血糖生成指数低的食物也非常适合在减脂期食用。

减脂期间，每日主食摄入热量控制在每公斤体重2～4克，蛋白质摄入量不能低于1克/公斤体重。

多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，多吃蔬菜，选择低脂高蛋白肉类。多喝水，保持充足的睡眠都有利于促进新陈代谢，促进脂肪分解。

不可忽略的运动由于体重基数大，减脂前期可以以饮食控制为主。可以采用快走，游泳等对关节伤害比例小的运动。等到体重下降，进入平台期时，再去选择一些热量消耗比较高的运动，以及增加力量训练.增加肌肉含量和稳定提升基础代谢，达到减脂的目的。

对于体重基数大的减肥人士，饮食控制是最好的减肥办法。控制好饮食摄入热量，增加膳食纤维和优质蛋白质摄入，避免高油高糖高脂食物，就能达到很好的减脂减重效果。