瑜伽给你带来的最大变化是什么？

瑜伽的效果立竿见影，坚持练习多年，更是变化很明显。以前连弯腰都痛苦，劈叉更是腿下不去。现如今基础瑜伽体式了如指掌，常见瑜伽体式也是信手拈来，不仅身体柔韧性和协调性变得更好了。我的体内新陈代谢、内分泌系统等也有着明显改变，当然是向着好的一面改变。

1、新月变式

↑练习困难体式要注意安全，同时日复一日地练习终究会练成它。

体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，脚掌着地，小腿垂直于地面，带动左腿大腿向前倾斜，髋部完全打开。腰腹用力，上半身向后弯曲，同时双手从上方向后下方伸展，握住左脚脚后跟。

2、虎式变式

↑练习前多做一些准备活动，可以减小受伤的可能性，同时提升练习的效果。

体式要点：跪立在地面上。上半身向前倾斜，直至腹部水平，左手向下伸展，手掌贴地。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲；右手向后上方伸展，握住左脚脚踝。

3、侧斜板单腿伸展式

↑练习完后要多做一些拉伸运动，不仅可以防止肌肉不适，更可以缓解肌肉疲劳。

体式要点：侧卧在地面上。左手手掌贴地，左脚侧立，同时发力，身体向上抬起，上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行于左腿，髋部完全打开。右手向上伸直，握住右脚脚掌。

4、桥式高级变式

↑练习途中要把握好休息间隔时间，同时注意加强补水，做好瑜伽的每一个环节。

体式要点：平躺在地面上。双腿膝盖上顶，双脚向上滑动，直至小腿垂直于地面；双手手掌贴地，置于身体两侧，手指朝向身体前面。双手发力，身体向上抬起，臀部略微下沉。腰腹用力，右腿从身体右侧向后上方拉伸，置于右手内侧，髋部完全打开。

瑜伽的奥妙，妙就妙在它在不经意间让你受益，久而久之就作用明显了。对于瑜伽带来的好处，每个人因为自身情况的不同，选择的体式不同，练习的计划不同而不同，但它终究是往着好的一面去的。