怎样减肥最快最有效不吃药不花钱？

想减肥还要保证气色好，皮肤不松弛，那只能是管住嘴迈开腿，想要减得快一些，还得在这基础上找一些安全有效的减肥产品作为辅助手段。

必须明确一点，想要健康，就不能靠纯节食，这种方式一开始瘦的是快，但反弹的也快，而且会对自己的胃造成非常大的伤害（本人亲测，眼泪哇哇的）。有些人通过催吐，这种行为更伤胃，长时间下来，就会引发神经性厌食症或者神经性暴食症，得不偿失！也有人疯狂运动，可过量的运动会伤害身体啊，大家可以去自行知乎一下“肌肉溶解”

所以最好的快速减肥方法就是，少食多餐，少油少盐，适量运动，安全药物辅助。再根据自己自身的实际情况，来制定最适合自己的减肥计划。但注意，少食多餐可不是让你去吃夜宵嗷~那不叫少食多餐，那叫辅助增肥。懂吗，朋友

估计有人会反驳我说用药物辅助的方法，请看看题主的问题好吗，就是想要一个快速减肥的方法~安全有效的药物辅助何乐而不为呢？但是请不要相信那些微商卖的所谓的减肥药，三无产品很有可能是毒药！

想减肥，又不愿意吃药，试了很多方法了，怎么办？

首先您的观点是非常正确的，减肥就不建议乱吃药。肥胖最主要的原因是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥最主要的手段就是减少能量的摄入的同时增大能量的消耗。

减少能量的摄入最关键的一步就是管住嘴，也就是适当的少吃。但是我们绝不建议节食减肥，可以在日常饮食的基础之上，减少大约三分之一。我们所说的减少三分之一，不是说一日三餐中有一餐不吃，而是每一餐都减少三分之一。

另外，在减肥的过程中要注意调整饮食结构，吃一些能量低营养密度比较高的食物，如优质蛋白质，包括鸡蛋，脱脂牛奶，鱼肉，瘦肉，把精细主食换成粗杂粮，同时可以多吃一些蔬菜。

增加能量的消耗，当然就是运动，减肥期间建议每天至少走一万步或者相当于一万步的运动量，可以选择游泳半个小时，跳绳半个小时，另外在日常生活中不要让自己闲下来，可以多做家务，少坐多走。

只要管住嘴，迈开腿，合理膳食，科学运动，就一定能够实现减肥的目标。