每天如何运动最好

有研究表明，一般人的心脏重量正常值为300至350克，而运动员可达400至450克，在收集34例死于急性事故的运动员心脏重量的测定资料发现，心重超过正常人者28例，心脏肥大与锻炼的强度有直接的关系。
长时间快跑超过一个小时或在无氧运动（多多指力量练习）持续超过两小时，甚至没有时间间歇，这些都会损害心脏，导致心脏肥大。
因此科学的锻炼时间和强度才能提高心脏的功能，每天锻炼时间不要超过1.5个小时，并且劳逸结合，不要以坚持“坚持就是胜利”的理由来过渡训练。

三餐正常吃 每天再做运动 能减肥吗

这得看你的体质、运动量、食品摄入的热量，希望减肥的程度等等因素来判断，不光是说运动40分钟是否减肥的问题。
一般来说如果不是特别肥胖的，强化运动后并不需要刻意节食（但是必须控制高热量）也是可以起到健身减肥的效果。
另外需要注意的是，我们认为减肥运动以有氧运动为主，比如慢跑、单车、游泳、登山机等等，每天保持40分钟有氧运动量（其实应该还有前期的10分钟准备和结结束后10分钟放松整理才更好）的确可以减肥，如果再控制一下饮食效果会更好。
如果时间允许，建议每天傍晚6点左右做有氧运动，晚餐稍微注意一下即可。正常情况下1-2个月就会有明显效果，当然这是建立在你能持之以恒的前提下。