减肥期间要如何控制饮食？

尽量将食物分散并增加每一口咀嚼的次数，举个例子，一根黄瓜，按平时我们的习惯，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制饮食，你可以把它切成几十个小块，放到盘子里，然后一块一块的吃，吃的时候尽量让自己比之前多咀嚼几口，这样你会发现你连一根黄瓜都吃不了就不想吃了。其他的食物也如此，长此以往，你就吃得少了。

另外你需要正确理解饿的含义，其实饿的感觉分为生理和心理上的。生理上的饿是你真的饿了，需要补充能量了。但心理上的饿，并不是真的饿了，是心理作用。怎么办呢？建议你可以喝一杯柠檬水，柠檬的味道可以有效的缓解这种饥饿的感觉。同时，柠檬中含有柠檬酸，可以消耗体内多余的脂肪，阻止脂肪的积聚。一举两得。

最后，有其他问题可以关注我，我们一起减肥，一起变得更好。

想了半天控制饮食、节食、低油低脂、减肥，吃饭时一看到肉就缴械投降了，谁有高招呀？

减肥是在均衡饮食的基础上控制高热量，高油脂，高糖分的食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质的摄入达到健康减肥的目的，减肥期间是可以吃肉的，因为肉类食物属于优质蛋白质，在减肥期间如何吃肉，也是需要注意的。

减肥可以低脂低油，切忌节食，因为节食减肥会让你出现饥饿难受，乏力，嗜睡，注意力不集中的现象，即使能减轻体重也是暂时的，一旦你恢复正常饮食，你的体重就会立马反弹回来。所以，节食减肥也是不健康的损害身体的减肥方法。

怎样健康减肥呢？1，三餐规律。

三餐按时就餐，不节食，不少餐，不吃单一食物减肥，这样才能保持均衡的饮食和新陈代谢的稳定。

2，增加蛋白质摄入量。

减肥期间蛋白质摄入量要充足，因为蛋白质能促进脂肪燃烧和提升代谢。富含优质蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等。每天要摄入多少蛋白质？按每千克体重需要1克蛋白质需要量，假如你体重70千克，那么你每天要摄入蛋白质70克左右的量。

3，保证每天喝足水。

每天保证2000毫升的温水（7~8杯），喝水能提升你的代谢及促进排泄，增加脂肪燃烧。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，多喝水还能滋润你的肌肤，使肌肤看起来更加水润有光泽。

4，每天保持7~8小时的睡眠时间。

充足的睡眠会使你的身体在你深层睡眠的时候分泌瘦体素，增加脂肪燃烧速度和保证你的血气充盈，另外充足的睡眠会让你比同龄人看起来精气神更充足。

5，每天保持40分钟以上的运动时间。

运动增加消耗量，促进脂肪燃烧和提升代谢，另外还能提升你的心肺功能及全身微循环畅通，增强你的身体素质及增加你的减肥速度，同时减肥以后更加匀称和有形。

减肥不能靠节食和少吃，而是均衡饮食。减肥期间可以吃肉，主食，蔬菜和水果及油脂类的食物的，因为这些是人体必需的产能营养素，如果不吃这些基础的产能营养素的食物，就算你能减肥成功，后面恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。