减脂减到什么程度才能开始增肌？

这个问题并不会有一个标准答案。

减脂和增肌这两项训练，事实上对于大部分训练者而言，是应该交替循环进行的。

我们来说说几种不同的情况。

1.对于减肥者来说

对于减肥者而言，减脂是他们训练的终极目标

因此，减脂在训练中的比重一定是要高于增肌的

所以，不妨在有氧减脂的过程中，时刻关注自己的体脂率

假如你是女生可以在体脂率达到25%左右就开始进行增肌运动

假如你是男生可以在体脂率达到18%左右就开始增肌运动

尽管增肌不是你们的目的，但必不可少

为什么？

因为不增肌的话，你的脂肪将面临再也减不下去的尴尬境地

也就是日常所说的减脂平台期

肌肉和脂肪在身体的比例是相辅相成的

一旦脂肪急剧减少后，就会变得停滞不前，这时候需要增肌的刺激，才能继续完成更加高效的减脂效果。

2.对于健身者来说

减脂和健身可以交替进行，用你喜欢的节奏

因为通常而言，增肌的过程中一定伴随着脂肪的递增，而减脂过程中必然有肌肉的流失

所以肌肉和脂肪之间的平衡点，就需要根据身体情况不断的调整

一般来说增肌的周期要比减脂周期更长，比方说时间上3：1的配比，对于大部分健身者就会适用

或者还会有一部分人，仅仅在春季做减脂运动，其余三个季节增肌，也是合理的。

3.对于力量举运动员

这部分选手不需要太多考虑减脂的问题，尤其是大级别的运动员

他们需要的是绝对力量，而不是为了展示所用的低体脂率。

他们会在全年的训练中把大部分精力放在增肌上，也就是力量的增加上，仅仅在赛前根据体重情况酌情减脂

当然，增肌比减脂困难的多，所以事实上他们的付出也是最多的。

-----------------

希望有帮到你。