30天瘦30到40斤适合学生的方法

减肥要循序渐进，不能急于求成。要瘦30到40斤，一般要4到6个?，原始基数越小，需要的时间越长，如果原来160斤的，那只要3个月。一般来说，比较健康的减肥速度是一个月10斤，即每周2斤左右。每天进食不超过1200大卡，慢跑40分钟。能做到这两条，一个礼拜可以瘦2斤。只能做到其中一条，速度减半。1200大卡是什么概念呢？就是早餐1杯脱脂牛奶+一片全麦面包（或高庄馒头1个）+1个苹果；午餐 正常吃，但不要吃油炸，重油食品，食堂里打点蔬菜和不油腻的荤菜为主，米饭2两；晚餐 200g以内的红薯1个，或玉米1根，或粥1碗，或蔬菜色拉（色拉油少放）。我的建议是红薯，因为比较饱，跑步不会头晕。如果有条件自己做，午餐可以改成水煮的各类蔬菜菌菇海带等低热量食物，配上清蒸的鱼虾，或白煮的牛肉鸡胸肉，减肥效果更好。你如果想要1个月瘦20斤，那摄入的热量就要低于600卡，同时跑步要80分钟……要40斤……好吧，除非你绝食吧