瑜伽可以美容养颜吗？

　　瑜伽当然可以美容！瑜伽美容效果事显而易见的。几乎你做的任何瑜伽练习都会对你的皮肤有益，但有些姿势比其他姿势更有益。以下四种在解毒、增加循环和减轻压力方面特别有效。

　　弓式：使皮肤容光焕发

　　这种姿势会让你的腹部和消化器紧密的地挤压，并会让一些新鲜的血液流经你的全身，让你看起来容光焕发。

　　以俯卧的姿势开始，双臂放在身体两侧，头转向一侧。弯曲膝盖，用手向后伸，抓住脚踝或脚尖。在踢入你的脚之前，从你的上背部抬起来抬高你的胸部，然后把脚抬向天空，然后把能量踢入脚。坚持3到5次呼吸，降低，重复1到2次。

　　肩部站立(头倒立)：使头发更健康

　　当你长时间站着的时候，所有的血都到哪里去了?你的脚!肩部站立使血液自然地回流到心脏和头部。头发生长在有更多血液流动的地方，这种姿势在缓解压力的同时也有额外的好处。

　　从仰卧的姿势开始，把你的腿伸直，眼睛直视脚趾。重要的是要把你的目光向上延伸到天空或天花板，保护颈椎免受任何损伤或扭伤。从犁式开始，将肩膀置于身体下方，用双手支撑背部。把腿直接抬到空中，根据腿筋的灵活性，把腿伸直。

　　修改:允许腿成90度角，而不是直接在头顶上，对于腿筋更紧的人或那些可能是新姿势的人来说，这是一个变化。根据需要保持10到15次呼吸。

　　坐式脊柱扭转：排毒+引流淋巴

　　拧-它-出去了。所有的垃圾，扔掉它!扭转，仰卧扭转，以及任何一种脊柱的左右运动都可以帮助减轻和清除体内的毒素。淋巴系统就像我们体内的垃圾管道，清理血液，处理我们身体系统中不需要的“垃圾”。

　　从坐姿开始，弯曲一条膝盖，保持脚底与垫子相连。另一条腿伸直，积极地将愈合部分压向地面，然后通过脊柱向上伸展。吸气时将手臂举过头顶(与伸直的伸直腿相同的一侧手臂——例如，左腿、左臂)，将肘部搭在膝盖上，呼气时弯曲。每侧重复5到10次呼吸。

　　腿上的墙：内部平静

　　帮助我恢复酸痛的双脚得到同时让活跃的头脑冷静下来。当然，你可以在任何时候做这个姿势，你需要平静！

　　屁股尽量靠近墙壁或床的后面。可以选择在你的臀下放一个枕头，或者直接用地板或垫子。把你的腿伸到墙上，双脚轻轻弯曲，双臂伸开。在这里停留5到15分钟，然后在旁边摆出一个孩子的姿势，然后稍作停顿。

　　只要有规律的有意识呼吸的放松和激励作用，就能增加益处。吸气数到四，呼气数到四。重复5到10分钟。平静的、有意识的呼吸将你的注意力集中到计数、呼吸、你的思想和你的身体上，所有这些都在同一个活动中——幸福!