运动后的减肥效果好不好睡眠很关键？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

强调了很多遍的一句话，健身运动是“破坏”身体，营养睡眠是”修复“身体。没有“破坏“身体不会接收到改变的信号，”破坏“了不”修复“，身体不会向健康方向发展。

其中睡眠的重要性，主要是因为”激素“！

大家经常说的一句话叫“管住嘴，迈开腿”是减肥的关键，就是少吃多练？！这个概念其实害了很多人！很多朋友“紧衣缩食”，拼命训练，效果却不佳！平台期，反弹情况很多见！因为减肥不是“加减法”的数学科目，而是“化学科目”---这就是激素的重要性。它就好比身体组织之间的交流信号。什么时候耗用脂肪，什么时候保护脂肪，什么时候生长肌肉等等，都是要有信号参与的！所以我们的减肥行为，吃或练都要遵从激素的科学规律哦～～

好，接下来我们列一下和运动健身相关的激素：

最主要的：胰岛素、瘦素、皮质醇、生长激素，甲状腺激素

在这其中，瘦素，皮质醇，生长激素是和睡眠紧密相关的！我们一一讲解一下：

瘦素是调节我们体重一种激素，它在脂肪组织产生，热量摄入越多瘦素分泌越多，告诉身体别吃了，差不多就得了，哈哈～相反热量摄入越少，瘦素分泌越少，这也是节食减肥越减越难减的因素之一。

睡眠对瘦素有很大影响，睡得多睡得好有利于瘦素分泌的，也有利于控制食欲。

皮质醇是一种压力性激素，一般你紧张、压力大、休息不好，身体疲累的时候皮质醇就会分泌。

都有哪些坏处呢？他可以降低免疫力，升高血压，降低骨密度，最关键的一点就是皮质醇会分解肌肉，还能造成内脏脂肪堆积，造成腹部肥胖。

晚上11点前要进入睡眠状态了，这将有利于降低皮质醇的水平。当然还有平时生活工作也要注意减压，否则“胖”难免还是会缠绕你～～～这都是皮质醇的“功劳”～

生长激素他可以促进生长和组织修复，还可以促进燃脂，所以无论是增肌还是减脂，生长激素都是很好的东西。高质量的睡眠时，生长激素是醒着的时候的三倍！没有生长激素这个信号，你就是再苦练，再多营养，效果都好不了哪里去哦～看看下图，是不是要早早上床睡觉，你自己决定吧～

看完这个解答，你知道什么叫做“过劳肥”了吧！忙的吃不上饭，睡不好觉，压力还大～怎么可能“瘦”呢～～～所以好的生活习惯是关键呢！

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！