仰卧起坐可以减肚子上的赘肉反弹 仰卧起坐可以减肚子上的赘肉反弹吗

一、肚子上赘肉不好减，平板支撑可以减肚子上的赘肉吗？

答:肚子上赘肉不好减，平板支撑可以减肚子上的赘肉。但什么事情都是贵在坚持。尤其是肚子上的赘肉也不是一朝一夕能减掉的。

二、减肚子上的赘肉？

如果你想减肥，你必须运动并做更多的锻炼。瘦身可以做俯卧撑、仰卧起坐等运动，也可以去健身、跳绳、打羽毛球、打篮球等好运动。长期坚持会带来一定的效果。光靠锻炼是不够的，还要控制饮食。应该少吃点，含糖量高、油腻的食物。饮料、蛋糕巧克力、动物肝脏等。饮食应该清淡，富含纤维素。

三、肚子上赘肉怎么减？

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

四、肚子上的赘肉怎么减？

小肚子上的赘肉会影响一个人的身材，所以很多爱美女性都无法忍受，对于小肚子上的赘肉感到痛恨不已，非常想要知道用什么样的方法可以在最短的时间内把小肚子上的赘肉给甩掉，那么今天我们就来给大家讲一讲，减掉肚子上的赘肉最快的方法：

1、喝柠檬茶

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，很多的女性通常将它拿来美白 肌肤，但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。这个也是小编常用的减肥方法哦！

2、均衡饮食

减赘肉，饮食上的控制自然少不了！适当减少热量食物的摄入，多吃些蔬菜、水果，一来可以增强饱腹感，二来短期内也不会产生吃其他甜食的欲望。

同时也要注意多吃粗粮等富含纤维的食物，能有效帮助减肥。但也不求一蹴而就，最好自己定一个饮食规划表，每天按照表上的流程走，按部就班培养自控力。

3、按摩瘦腰腹

这个是个人也经常使用的一种瘦腰腹方法，像一种腰腹局部塑形就是通过按摩、热敷等方法来实现，我姐姐就是去做了三次都瘦了不少，一个疗程下来腰腹赘肉没有了而且曲线紧致小腹平坦。很是羡慕，我自己也平时躺在床上进行按摩。

最后我想告诉大家的是任何减肥塑形的方法主要都在于个人的坚持和饮食上的合理配合，只有这样我们才能拥有自己想要的完美身材。

五、怎样减肚子上的赘肉？

导语：在减脂的过程中，人们关注点最多的还是腹部处的赘肉，这个部位的脂肪比较容易堆积，同时也是相对比较难减的部位，因为腹部的肌肉是最容易反弹的部位，让很多的美女们为此忧心烦恼，特别是在这个露肉的夏季，穿什么漂亮的裙装，都会显得臃肿，让整个人失去青春活力和气质，自信心也降低很多，所以着急减掉肚子上的赘肉是胖妹妹们健身的动力。

今天我们就围绕这个话题，从两点进行简单的讲解

1、为什么肚子上的赘肉会出现反弹的情况？

2、预防反弹应该怎样锻炼？

一、为什么腹部的赘肉会反弹呢？

1、很多人为了维持自己的身材，经常吃单一的食物，减少了营养素的含量，这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象，身体里的代谢器官的功能逐渐退化，导致摄取功能发生紊乱，就是我们平时单纯的吃一点点东西，也会造成反弹。

2、有些妹子为了保持自己的身材，在平时的锻炼中，经常挥汗如雨的耗体力的锻炼，造成自己的身体出现过度的疲劳，为了缓解这种疲劳情况，妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力，如果这种高强度运动能够坚持最好，相反没有毅力坚持的情况下，导致瘦身失败，脂肪会迅速反弹起来。

综上所述我们想要长久保持好身材，不仅要靠饮食的控制，还要坚持地做运动健身。

二、预防反弹的锻炼方法

大家都清楚减脂是一个全身性的运动，只有进行针对性的全身运动，才能更好地抹平小肚子。我们在减脂运动中，单纯的依靠饮食是远远不够的，需要我们改掉平时不好的习惯，选取针对性的动作，经常坚持的做腹部练习，这样才能更好的消除肚子上的赘肉，话不多说，今天我们分享9个动作，让健友们在家或者健身房轻松减脂，让肚子上的赘肉无处可逃

动作一：平板支撑后抬腿（单边各做20次 各做3组）

▪ 身体呈直立支撑姿势，双手之间的距离与肩部同宽，双腿向下伸直，前脚掌着地，保持肩部、背部、臀部和双脚在同一个平面内

▪ 收紧核心肌群和腰肌，腹部肌肉发力使双腿向上交替抬起双腿，动作要保持缓慢

▪ 最高点保持几秒，然后放松还原，重复动作

▪ 整个过程腹部始终处于发力状态，双腿向上绷直

动作二：雨刷摆腿（做3组 每组做20次）

▪ 身体躺姿，双手在身体两侧打成侧平举，手掌心朝下，背部和头部紧贴在地面

上，双腿并拢伸直，脚跟着地

▪ 保持上半身的稳定，腹部肌肉收紧发力，双腿向上抬起膝盖稍微弯曲，做左右摆动动作，像汽车上的雨刷在工作

▪ 最大极限，保持姿势几秒，然后还原换另一侧练习

▪ 整个动作双腿始终处于离地状态，身体的上半身保持稳定不动

动作三：坐立拍水（单边做3组 每组做15次）

▪ 身体坐姿，上半身后倾，双臂在体前伸直，双腿屈膝并拢离开地面，大腿和小腿保持90度角，整个身体呈一个V字形状，臀部支撑地面保持身体的稳定

▪ 收紧核心，腹部肌肉收缩发力，双臂保持不动，双腿做拍水动作

▪ 这个过程需要注意的是要保证身体的稳定，注意力放在腹部肌肉的发力上，双腿之间的夹角不变，始终保持90度

动作四：左右卷腹（单边做2组，每组做20次）

▪ 身体躺姿，保持背部紧贴在地面上，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝同时双脚全脚掌着地

▪ 收紧核心肌群，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作，动作的顺序是这样正前方—左侧—正前方—右侧—正前方

▪ 动作速度要慢，最大极限收缩腹肌

▪ 然后还原到正前方，重复动作

动作五：平躺卷腿（做3组，每组做15次）

▪ 身体平躺在地面上，双臂向下伸直紧贴在躯干两侧，手掌心朝下，双腿伸直双脚并拢，并且离开地面15公分

▪ 收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，双腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直还原

▪ 整个动作过程保持腰部以上部位紧贴在地面上，动作放慢速度最大极限收缩腹部肌肉

动作六：海星卷腹（单边做3组，每组做15-20次）

▪ 身体平躺在地面上，双臂向身体的斜上方举起，双腿伸直张开最大范围，保证整个身体紧贴在地面上

▪ 收紧核心，腹部肌肉收紧发力，一侧手腿在身体上方相碰，最高点停留几秒，最大范围收缩腹肌

▪ 然后放下手腿还原，重复动作

▪ 整个动作保持身体紧贴在地面上，核心肌群收紧，使腹部肌肉收缩发力最大化

动作七：单车卷腹（单边做2组，每组做20次）

▪ 身体躺在地面上，背部紧贴在地面，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝双脚并拢，脚尖朝下绷紧

▪ 收紧核心，腹部肌肉发力使一侧瘦腿相碰，还原练习腿伸直

▪ 然后换腿和手臂练习，动作同上

▪ 整个动作过程，保持上半身紧贴地面，腿部向下完全伸直

动作八：单腿卷腹（单边做3组，每组做20次）

▪ 身体躺姿，双臂屈肘在耳侧，一条腿屈膝支撑地面，另一条腿向上伸直，保持身体紧贴在地面上

▪ 收紧核心，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作

▪ 最高点停留几秒，然后还原重复动作

▪ 整个动作过程要保持身体的稳定，伸直的练习腿保持稳定

动作九：女超人拉伸（做2组，每组做15次）

▪ 身体俯卧，双臂在头顶伸直，手距与肩部同宽，双腿向下伸直双脚并拢，身体紧贴在地面上

▪ 收紧核心肌群，腹部肌肉收紧发力，双腿和双臂向上抬起

▪ 最高点保持动作几秒，最大化地拉伸腹部肌肉，然后放松还原回到起点重复

▪ 整个动作过程保持核心和腹部的收紧，注意力放在腹部肌肉的拉伸上

小结：腹部赘肉并不难练，主要在控制饮食的情况下，进行有效长期的练习，俗话说的好，坚持才是硬道理，希望以上的几个动作能够帮助大家，更好的减掉肚子上的赘肉，让你在这个夏天穿出美丽和活力。

六、减肚子上的赘肉运动？

如果想要减掉肚子上的赘肉，平时在生活当中可以多做一些营养运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，快走，慢跑，等等运动都是可以减掉肚子上的赘肉，但是一定要坚持才会有明显的减肥效果，也不要盲目的选择减肥的药物或者减肥茶有可能对身体造成很大的危害。

七、怎么减肚子上的赘肉？

有三种方法可以减肚子上的赘肉。一、饭后按摩肚子，将自己的虎口位置肚脐眼周围，然后分别按照顺时针，逆时针各方向按摩50次。二、通过饮食。平时可以在吃饭的时候多吃一点富含植物纤维的食物，例如芹菜、地瓜等。三、食用一些有益的益生菌。可以通过酸奶或者是和一些其他食品来解决。

八、跳绳可以减肚子上的赘肉嘛？

跳绳是一种很好的运动方式，可以帮助人们减肥和塑造身材。跳绳有助于增强心肺功能，加强手臂、腿部和核心部位的力量，并且可以消耗大量的卡路里。

然而，想要通过跳绳减掉肚子上的赘肉并不完全可行。虽然跳绳可以帮助你燃烧脂肪和消耗热量，但是无法预测你从哪些部位燃烧脂肪。因此，如果您只是想减少腰部或腹部的脂肪，仅仅跳绳可能并不能达到您的目的。此外，除了运动之外，饮食也是减肥的重要方面，如果您想要减掉肚子上的赘肉，还需要注意合理的饮食结构和适量的饮食摄入。

综上所述，虽然跳绳是一种很好的锻炼方式，但是如果您的目标只是减掉肚子上的赘肉，单纯地依靠跳绳可能并不能达到预期效果。

九、减肚子最有效的方法，减肚子上的赘肉？

肚子大其实非常好减，就是通过有氧运动来进行，比如慢跑四十分钟以上，跳绳二十分钟以上，每周坚持三天以上，然后一两个月你会惊奇的发现，肚子已经平平无奇

十、减肚子上的赘肉减肚子最有效的方法？

步骤/方式1

首先就是吃高蛋白低脂肪的减脂餐

步骤/方式2

每天坚持做锻炼，比如仰卧起坐和平板支撑这些

步骤/方式3

条件合适的话，去健身房里面游泳这种运动是最好的