爬24层楼相当于多少公里？

一、爬24层楼相当于多少公里？

800-1500米。

爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。

二、多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确方法是什么？

爬楼梯是一项非常累人的运动。 很多人都想通过爬楼梯来瘦腿。 真的可以瘦腿吗？ 爬楼梯瘦腿的正确方法有哪些？

 爬楼梯可以帮助瘦大腿吗？

  爬楼梯可以瘦腿。

爬楼梯是一种有氧运动，主要能有效刺激大腿。 在爬楼梯的过程中，还能加快身体的新陈代谢，消耗体内的热量，对大腿减脂有很好的效果。

爬楼梯比在平地上行走或跑步要大几倍。 它既有跑跳，又有反地吸的作用。 因此，爬楼梯不仅可以增加髋关节的活动范围，还可以锻炼下肢肌肉韧带和肌腱的弹性，具有强筋骨的作用。 对于想要瘦身的女性来说，爬楼梯是一种简单可行的减肥方法。

 一个体重40公斤的女性走10分钟楼梯消耗200卡路里热量，而下楼梯消耗的热量只有1/3。 通常，走上楼梯所消耗的卡路里比平时走路要多。  4倍，比晨跑运动多29%。 如果一个胖女人住在三楼，坚持每天上下楼梯5-6次，一年内体重可以减轻3公斤。 爬楼梯似乎也有助于预防肥胖。不过，爬楼梯后记得放松腿部肌肉，否则长肌肉腿就不好看了。

爬楼梯瘦腿的正确方法

1、爬楼梯前热身

  人们常常认为爬楼梯就像热身一样容易。 这是一个错误的想法。 爬楼梯很简单，但需要关节和肌肉的密切协调。 如果在没有热身的情况下爬高楼梯，一不小心可能会感到紧张。 因此，可以在爬楼梯前利用楼梯做热身运动。 具体方法是：将左腿放在第二或第三层，用右腿踩在地上，双手托住左膝，然后将身体重心放在左腿上并下压 . 另一条腿重复8-10次。

2、爬楼梯姿势要正确

  有了正确的爬楼梯姿势，我们的减肥效果也会增强。 爬楼梯前要进行适当的热身，否则容易造成肌肉拉伤。 上楼时，身体要微微前倾，两臂也要随着身体来回摆动。 要想得到最好的减肥效果，就必须坚持一定的频率，太快或太慢都不合适。

3、注意你的呼吸

  爬楼梯的过程并不快，要保持适当的匀速。 在此过程中，保持呼吸顺畅。 另外，打电话时不要爬楼梯。 很容易让你呼吸困难，爬楼梯后会感觉很困难。

当然可以瘦大腿，但是你必须要坚持下来才可以。正确的方式就是在爬楼梯之前一定要先对腿部进行热身运动，然后继续爬楼梯，然后对腿部进行按摩就可以了，这样就可以放松你的腿部肌肉。

多爬楼梯起不到瘦大腿的作用，经常爬楼梯反而会让你小腿变成肌肉腿。在爬完楼梯之后可以用筋膜枪按摩自己的腿部，也可以用热水湿敷或者是去做拉伸都是可以瘦腿的。

只要能够坚持下来，那么就可以起到瘦腿的效果。正确方式就是需要先进行锻炼，然后不断的增加爬楼梯的时间，最后再进行按摩就可以。

三、每天爬楼梯20层，会瘦腿吗？

可以。脂肪的燃烧需要一定的转换时间，所以要坚持半小时，同时注意饮食，虽不需要节食但是也不能吃太多。

1、爬楼梯减肥法的原理 

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

2、爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪 

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼。

3、爬楼梯减肥 要掌握正确的方法 

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了。

4、爬楼梯是减肥的有效手段 

爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，它是减肥的一种有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。但要提倡健康减肥，讲究循序渐进。

四、每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿吗

可以的，但是要注意保护膝盖。

爬楼梯减肥的方法：

1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

2、数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

3、将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。

4、在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。

不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。

扩展资料：

爬楼梯并非人人都适合：

爬楼梯也不是想象的那么简单，也要量力而行，循序渐进，上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。

当然，以爬楼梯作为健身方式，并非人人适合。严重的器质性疾病、膝关节有伤及体质过弱者一般不适宜。居住在五六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。

一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。

参考资料来源：人民网-爬楼梯在健康路上步步高升

人民网-科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

可以的。

瘦腿的方法：

方法一、泡脚

泡脚配合腿部按摩，能让腿部的血液循环进入良好的状态，保证腿部的畅通，让肌肉更加放松，能让腿部经络更加舒畅。每天坚持30分钟，能有效的防止脂肪堆积。

方法二、多散步

腿部的肥肉可能是因为长期坐车造成腿部脂肪堆积，最终显得粗且壮。有时间时，可以选择多运动一下，多散步走动，多抬腿。可以达到瘦腿的效果，可以塑造体型，拒绝长期坐着，长期蹲着，都会造成下身血液不循环。

方法三、椅子法瘦大腿

对于长期坐办公室的人来说，腿部是最容易缺乏运动而变胖的，可以利用坐着的时间，来消除疲劳。臀部坐靠前位置，双手扶在椅子两侧，固定身体，抬起一只脚并且固定保持水瓶伸至，让膝盖保持30秒。接下来，换另一只脚做同样的动作。

方法四、上下楼梯法

每天保持正确姿势的上下楼梯能有效达到减肥效果，踏上二级阶梯，保持腹部紧凑，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。

方法五、拒绝二郎腿

跷二郎腿最容易造成腿部脂肪堆积，腹部肥肉也会快速堆积，造成腿部血液不循环，新陈代谢变得缓慢，毒素不能及时排出来。

方法六、饮食调节

有些食物会令腿部出现水肿，生活中食物以清淡为主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。帮助腿部多余的水分排出，防止脂肪堆积，水肿。

每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿

爬楼梯对人体的好处：

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3-5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.

爬楼梯的注意事项：

1、膝盖需做好防护。爬楼梯的时候应该用前脚掌着地，然后慢慢过渡到整个脚掌，这样可以减缓对膝关节的冲击作用，减少其伤害。

2、选择正确的鞋子。爬楼梯一定要穿着舒适、轻便的跑鞋，白领们可以在办公室准备一双这样的跑鞋，避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子进行爬楼梯，不利于身体的生理需求。

3、爬楼梯的层数。不要以为爬楼梯就是从上到下，或者从下到上，其实选择5-6层，来回跑就可以了。尤其对于疏于运动或者运动新手来说，应该循序渐进。

4、不要扶楼梯扶手。在爬楼梯的时候，尽量不要去扶楼梯的扶手。因为选择正确的爬楼梯姿势，腰、背部挺直，促进腿部和腰背肌肉的发力，这样会更加发挥爬楼梯的效果。

5、正确下脚。要看准台阶的高度，同时控制自己上下楼梯腿的高度，抬脚的时候要利落，避免被绊倒，之后落脚要稳、准确而缓慢，这样才能起到一个帮助缓解膝关节、踝关节支撑全身的力度

爬楼梯要看迩怎么爬勒，一直连续着爬半小时其实不好，很容易造成紧绷肌肉，要慢慢的有间歇的爬一小时才有效果、