仰卧起坐的一天做多少合适(仰卧起坐的一天做多少合适呢)

一、仰卧起坐刚开始做多少合适？

具体要根据自身体质及健身目标决定，通常一天做100-150个仰卧起坐比较合适。可以分成5组进行，每组之间可以休息10秒，可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，还能减去腹部多余的脂肪，缩小腰围和降低体脂率，达到减肥效果。

刚开始做仰卧起坐的人应注意方法正确，需避免一次做太多，以免为身体造成过大负担，建议从5个一组开始，逐渐增加锻炼量，直至达到15个一组。

体质较差的人群可以调整为一天做50个，若体质较强，可以适度增加数量。如果想通过做仰卧起坐减肥或者锻炼腹肌，在身体状况能够耐受的情况下可以增加至一天200个。但做仰卧起坐的次数过多容易出现腹部肌肉拉伤，引起疼痛，建议量力而行。

二、一个人一天做多少仰卧起坐合适，健身的？

看个人情况来决定，自己能做多少就做多少，不要一次性做太多，分成几组来做。

三、俯卧撑跟仰卧起坐每天做多少合适？

你好，很高兴回答你这个问题，俯卧撑和仰卧起坐一天做多少跟自身个人的运动状态有关，如果你经常运动并且也已坚持自重健身那么一天一两百个俯卧撑是没有问题的，仰卧起坐同样的道理。

如果是刚接触健身的话可以按组数来做，一组多少个，一天做多少组，动作要做规范，仰卧起坐少做很伤腰，容易腰肌劳损，腰疼，我的回答希望能帮到你，若有问题，可找我问答

四、仰卧起坐一天做多少个才有效？

正常情况下，对于一般人来说，仰卧起坐每天做，100个以上才有效果。不过，最好不要吃高糖，高油，高脂等不健康的食物，少熬夜等，要有好的生活方式，效果才会更好。

五、仰卧起坐一天做几个最好？

通常来说每天做50个以上才能起到作用，但这个数目不是一成不变的，要根据自己的体质来调整，如果身体好可以多做一些，如果身体不好就少做一些，只要每次有疲劳感就可以了，开始要少做，循序渐进的增加，但也不能做得太多，超过200个就容易造成机体过度疲劳，导致人精力不足，影响正常生活和工作。

在做仰卧起坐前要做好充分的热身运动，仰卧起坐结束后要做好充分的放松拉伸运动。

六、不压腿，做仰卧起坐一次做多少个？做多少组合适？

不知道你做的姿势如何，不好判断60个的强度。不过仰卧起坐嘛，一组60，一天15组。或者一次能做250。就算中等了，配合皮下脂肪减少，会很明显。

七、一天做几组俯卧撑，几组仰卧起坐比较合适，每组分别做多少个？

关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。

每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。

组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。

如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。

如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果

八、仰卧起坐练腹肌一天做几组？

练腹肌，一天可以根据自己的身体状况而定，体质好的人可以做仰卧起坐5*30=150次。体质略差的人可以做仰卧起坐3*30=90次就可以。

九、深蹲一天做多少合适？

初练习者建议分组进行，每组30个，每天可以做2到3组。坚持每天锻炼的习惯，可以逐渐增强次数！深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量！男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

十、卷腹一天做多少合适？

卷腹作为受喜爱的锻炼腹肌运动，每天持续的锻炼可以起到明显的效果，考虑到身体的承受力及对日常生活工作的影响，卷腹每天做1-2次即可，不会对腰腹部造成明显的运动压力而形成腰部疼痛等不适感也能起到锻炼作用，对于个人来说也可留有精力去做其他的锻炼，对于持续锻炼来说每日锻炼量适当为长期坚持打下基础。

每天在做卷腹的同时辅助以慢跑或者平板撑等其他锻炼项目可以起到更加理想的效果。