仰卧起坐一天做多少个好(仰卧起坐一天做多少个好呢)

一、仰卧起坐一天做多少个才有效？

正常情况下，对于一般人来说，仰卧起坐每天做，100个以上才有效果。不过，最好不要吃高糖，高油，高脂等不健康的食物，少熬夜等，要有好的生活方式，效果才会更好。

二、想减肚子做仰卧起坐一天要做多少个？

一天做多少个仰卧起坐能减肚子因人而异。

一般连续做三十多次仰卧起坐有减肥的效果，但做得越多，减肥效果就越明显。仰卧起坐主要由腹部肌肉收缩完成，肌肉收缩需要消耗ATP来提供能量，能量主要由氧化葡萄糖和脂肪提供。然而，在运动开始时，应优先考虑葡萄糖。如果连续做三十多次仰卧起坐，就会开始消耗腹部脂肪，为腹部肌肉收缩提供能量，减肥。

三、仰卧起坐一天做几个最好？

通常来说每天做50个以上才能起到作用，但这个数目不是一成不变的，要根据自己的体质来调整，如果身体好可以多做一些，如果身体不好就少做一些，只要每次有疲劳感就可以了，开始要少做，循序渐进的增加，但也不能做得太多，超过200个就容易造成机体过度疲劳，导致人精力不足，影响正常生活和工作。

在做仰卧起坐前要做好充分的热身运动，仰卧起坐结束后要做好充分的放松拉伸运动。

四、30秒做多少个仰卧起坐女生？

仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。

最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：

身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。

最终看自己实际情况；要想知道仰卧起坐做多少个才有效果这个问题的答案，还需要根据运动者的情况来看。在刚开始进行运动的过程中，锻炼者可以根据自己的情况来选择自己的运动量，这个时候仰卧起坐的运动不能够过量，也不能够进行的太快，如果身体出现吃不消的情况就可以停止下来。等到熟练之后，运动者可以根据自己的承受能力来增加自己的运动量。

五、仰卧起坐每次做几组，每组多少个？

关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。

如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。

如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果

六、仰卧起坐每天做多少个有效果？

若以强身健体为目的时，每天做50个仰卧起坐即有效果；若以锻炼腹肌并起到减肥的作用，应结合合理饮食，并每天坚持做100个仰卧起坐才有效果。

七、做仰卧起坐能瘦肚子吗?一天做多少个才能瘦下来？

仰卧起坐可以帮助锻炼腹肌和增强腹部肌肉，但是它并不能单独瘦肚子。减肥需要综合运动和饮食控制，只有通过长期坚持适当的运动和合理的饮食才能减少体脂肪并瘦下来。

如果你想通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉并瘦腹部，建议每天坚持做30到50个仰卧起坐，每组重复3到5次，可以逐渐增加难度和数量。此外，需要注意的是，仰卧起坐要正确姿势和方法，避免过度使用颈部肌肉和背部肌肉，以免引起不适和受伤。

总之，仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉有一定帮助，但是单独依靠仰卧起坐是无法减掉腹部脂肪的。要减少腹部脂肪，需要全面改善生活习惯，增加身体活动量，控制饮食摄入量，并持之以恒地坚持下去。

八、仰卧起坐练腹肌一天做几组？

练腹肌，一天可以根据自己的身体状况而定，体质好的人可以做仰卧起坐5*30=150次。体质略差的人可以做仰卧起坐3*30=90次就可以。

九、仰卧起坐一组多少个好？

刚开始不要做太多，一天保持五到八组就行，每组20个，休息1分钟在接着做，坚持下来就有效果

十、攀枝花中考仰卧起坐做多少个？

攀枝花中考仰卧起坐男同学做51个、女同学做49为满分。从2021年开始，攀枝花中考体育项目总分为100分，其中仰卧起坐20分。体育是中考第一项考试，同学及家长要引起高度重视，注意一些细节，如饮食禁止暴饮暴食，考前准备活动要充分，如拉伸肌肉，活动各个关节部位，避免受伤，最后调整好心态，平常心对待考试。