新手练HIIT应该买怎样的健身垫？

新手练HIIT应该买怎样的健身垫？

耐用老颂链性和防滑性比较重要，侍孙IKU健身垫主要针对HIIT、insanity、T25、P90X这类高强度运动樱肢，表层编织加强处理，背面大圆点抓地层，双向防滑。

近些年来，随着人们生活水平的提高，人们对生活的要求已不再是停留在温饱线上了。由于增强体能，塑造形体等各方面原因，越来越多的人开始关注健身，爱上健身。

很多健身新手刚开始健身时根本不知道从哪里做起。会像一只无头苍蝇一样，经常是这个项目做几下，那个项目做几下，根本没有形成系统规范的运动。这样做的话，不仅没有任何效果，而且还浪费了大量的时间，做一些不规范的动作甚至还有可能导致身体损伤。结果往往就是陪了夫人又折兵的效果。

今天呢，笔者给你门带来一份“纯干货”――HIIT训练（High-intensity-Interval-Training高强度间歇训练法,简称HIIT）这种特殊的训练方法问世以来很快就风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。大多数HIIT的动作在家里就能完成，你只需要准备一个瑜伽垫就能在家里完成HIIT的训练了！！

下面给大家介绍几个初级HIIT的具体训练方法。

一、深蹲跳

动作要领：下蹲时不要往前跪，膝盖不要超过脚尖。用臀部发力，向上跳，收紧核心，控制落下。每组动作持续30s。

二、开合跳

动作要领：保持挺胸收腹，腰背挺直，落地时膝关节自然微屈缓冲，保持身体平衡。

每组动作持续30s。

三、俯撑交替提膝

动作要领：腹部核心收紧，腰背挺直，手掌贴紧地面，利用腿部力量让膝盖往胸部靠近。每组动作持续30s。

四、俯身收腿跳

动作要领：收紧腰腹，双脚略微并齐，跃起以及落地时保持身体平衡。每组动作持续30s。

五、平板支撑

动作要领：收紧腰腹，夹紧臀部和腿部，保持身体平直。每组动作持续30s。

美好的身材需要通过精细地管理和不断地锻炼才能养成，以上的HIIT训练方法对于部分人来说，强度相对来说比较大。下面我推荐几组只需用一根绳子就能完成的动作，动作简单且十分高效。能有效的瘦身瘦腿瘦胳膊！！！

一、臀腿收腹训练

动作要领：核心腰腹略微收紧，握紧把手，腿部和腹部同时发力，双腿蹬直，北部略微贴近瑜伽垫即可。每组做8~12个。

二、仰卧举腿

动作要领：背部和头部紧贴瑜伽垫，双手握紧键迟健身绳，臀部腿部发力，匀速落下。每组8~12个。

三、复合拉伸

动作要领：坐稳在瑜伽垫上，双手握紧健身绳，双脚卡在健身绳上，匀速屈伸。注意过程中背部和腿部不要触地。每组8~10下。

以上三稿肢李组动作不仅简单高效，更重要的是，只需要一根弹力管和一片瑜伽垫就能完成。平常学习工作劳累的你在家里/宿舍准备一套，空闲时间即刻可以拾起锻炼健身。既满足了平常生活中所需的运动量，又能有计划地对身材进行锻炼管理。可能有很多人对它的效果有疑问，没关系，让我们看看以下使用者的对比图。

这款瑜伽垫和健身绳均是采用高质量的NBR材料制作而成。

健身绳不仅具有极高的舒适度和弹性，同时在产品细节方面处理地十分到位，在给用户提供良好体验的同时也十分注重用户在使用过程中的安全。

而这款瑜伽垫更是将舒适这一用户体验做到了极致，坐在上面不饥桐仅可以健身，还能感受到一种特别美妙的舒适感。

其实你就买一个质量比较好的，普通的健身的东西就可以了，这个不需要太花脑细胞的

新手练瑜伽跟那个老顾客可以买着买一样的瑜伽垫呐，效果是一样的。

HIIT，高强度间歇性训练，短时高效的运动方式，含有大多跑动、跳跃动作的穿鞋运动。

为什么HIIT教学视频很裤蔽型少教练会用健身垫？

1. 为了拍摄效果会在户外进行；2.健身教练会有自己的健身房/工作室，地面会提前做好隔音，然后再铺设减震地垫；但是个人一般是在家里练，面对的是硬邦邦的瓷并烂砖地面或木地板，需长期进行的运动，健身垫有必要入一条。

健身垫的作用：1.脚部落地时起到稳定和缓冲作用，增加弹性，减少对关节的冲击，保护脚部关节不受伤；2.有效阻隔地面楼层之间的噪音影响。

 

应该买怎样的健身垫：

1. 一整块大尺寸垫子，大尺寸运动更爽，无需拼接，可卷起可移动；

2. 选硬度高耐磨，可以穿鞋在垫子上运动的垫子。

3. 厚度选6mm-8mm，厚度适中，提供缓冲，减震降噪音。

4. 专业材质选：高密度PVC； 专业品牌选：IKU； 可支持穿鞋，训练后垫面完好不拉伸不掉渣。垫子贴地平整抓地牢怎么跑都始终不移位。

 

可以做个简单测试：穿运动鞋分别在TPE瑜伽垫胡猜、NBR垫子、PU橡胶垫、高密度PVC健身垫、进行一个回合登山跑，tpe、nbr垫子会有移位现象，多次长时间运动会把垫子蹬坏；PU橡胶垫容易刮花垫子表面，会掉碎屑。高密度PVC健身垫运动后，垫面无划痕，不变形不掉屑。

IKU提倡应根据不同运动特性选择相对应专业的垫子

咋瘦大腿啊？

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对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。

对很多jms来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧！

招数1、根据不同问题制定不同运动方法

1、头痛问题：肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

2、运动不足造成的松弛

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。

右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

两套简单又实用的瘦腿动作

第一套

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

第二套

步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

招数2、多吃美腿食物

平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

招数3、利用身边点滴事物

地铁减腿法

坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

爬楼梯减腿法

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

再加上一个：虽然有点欠扁，但fox 不得不说，穿高跟鞋疾走太有利于瘦腿了，特别是对很难瘦下来的MM来说。

而且脚踝的形状会变得很漂亮……提醒：大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

瘦大腿妙招大分享

要想瘦大腿每天坚持上伸腿30次，臀桥起落30次、针眼起落30次，同时按蔬果汁代餐法进行每日早晚代餐。

运动不可少，可以做一些健身操类似T25，Pump it up或者郑多燕。晚上8点后别吃东西

每天早上坚持慢跑，大概每天半个小时到四十分钟，记住是慢跑，贵在坚持，朋友，一个月后就会有明显效果的，祝你成功！