仰卧起坐一天做多少个合适腹肌锻炼(仰卧起坐一天做多少个合适腹肌锻炼视频)

一、女生怎么锻炼腹肌,仰卧起坐一天做多少个才可以练出腹肌？

每星期练习三次，每次约30分钟，同时配合全身运动。

仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。要看个人的锻炼情况，还有腹部的体脂率。小腹如果脂肪多，练出腹肌也看不到的。女生适合练11型的腹肌，而不是男生的横条型。

二、仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？

回答：仰卧起坐可以锻练腹肌，但是效果不是很明显，而且做仰卧起坐对腰椎的损伤还是比较大的，所以不建议用仰卧起坐的方式锻练腹肌。

三、负重仰卧起坐能否锻炼腹肌？

做仰卧起坐对练出腹肌有一定效果，但效果并不是很明显。锻炼腹肌是需要有足够强度的动作的，如果单单是仰卧起坐，强度是不足以练出腹肌的，因此还需要配合其它运动，外加控制饮食来达到练出腹肌的目的。

在运动方面，一般每天做2-3组仰卧起坐，每组做20个，效果更佳。在饮食方面要严格控制烟酒、肥肉、海鲜以及过多的主食类，比如米饭和面食。

要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量、营养，且要控制主食的量，以免导致多余的糖原转化堆积成脂肪，不利于锻炼腹肌。综合来说，做仰卧起坐对锻炼腹肌是有一定作用的。

四、有氧运动结合腹肌轮锻炼，一天做多少次合适，能锻炼出腹肌？

你好，我这里有靠谱回答！

每天的健身时间最好不要超过一个小时，一次健身时间太久会降低训练效率，要合理利用好这一个小时的时间，可以最大程度的提升训练质量和效果。

锻炼出腹肌不是一朝一夕的事，总得有个过程，而且每个人的体质，基因，体脂率都不相同，练出腹肌的时间也就不能确定。

要想有好看的腹肌，体脂率是绝对关键。降低体脂率是首要条件。

要降低体脂率，第一是控制饮食，第二是运动。这里的运动最好是无氧运动配合有氧运动，这样刷脂效率会很高。

局部的力量训练可以加强部分肌肉的强度。利用腹肌轮锻炼腹肌是不错的选择。腹肌轮对整个核心区域的肌肉都有不同程度的锻炼强化。

最好把腹肌的训练放在力量训练的最后一步。根据个人体质而定，可以分4组训练，每组15个左右，组间歇不超过30秒，这是一个简单的腹肌轮操作案例，当然具体还要看你自身的条件，自己定量，总之要循序渐进，不可急于求成，以免伤到自己。

我是阿偉

记得关注我，点赞和评论呦！???

五、跑步加仰卧起坐能否锻炼腹肌？

跑步是一项有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，对消化系统有好处，能使全身血液循环加快。跑步可以瘦身减肥，待肚子没有脂肪了腹肌也就更好练出来了。仰卧起坐是练腹肌的专项训练，跑步加仰卧起坐能否锻炼腹肌？

是可以的。

六、男生每天要做多少个仰卧起坐才能锻炼到腹肌？

锻炼腹肌仰卧起坐比不上卷腹运动。不过想要腹肌最好的办法是减肥。有句话说的好，瘦子的腹肌和胖子的胸肌，都一钱不值。瘦得跟排骨的人，八块腹肌不用练都很分明，胖的八块腹肌融为一块，练一百年也没有希望。

七、仰卧起坐练腹肌一天做几组？

练腹肌，一天可以根据自己的身体状况而定，体质好的人可以做仰卧起坐5*30=150次。体质略差的人可以做仰卧起坐3*30=90次就可以。

八、悬空式仰卧起坐能锻炼腹肌么，有什么作用，每次做多少个？

我是健身教练， 如果你能做悬空仰卧起坐，说明你已经有腹肌了，而且肌肉很不错！如果你没能露出腹肌，那就是你体脂太高，需要配合有氧一起锻炼的！ 最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

九、除了仰卧起坐，还有什么运动可以锻炼腹肌？

肌是现代人追求的梦想，每个人都想要有腹肌特别是男性都想要8块腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我们就来了解腹肌怎么练?锻炼腹肌的最佳时间?在家如何锻炼腹肌?如何练出腹肌？只要你这样做，就不愁没有好看腹肌

每个人都想要有腹肌！无论男女！男性如果锻炼出腹肌，则是可以让自己身材更好，穿衣更有型。女性如果有好看腹肌，则是会让自己看起来更加性感，脱衣简直就是夏季最美的风景线。

那么该如何锻炼腹肌？怎么做才能最快的练出腹肌呢？

不要着急，最后我会附上锻炼腹肌的常用动作。并且是动图，只要照着练，腹肌分分钟就能拥有。

不过在练腹肌前，我们先要知道身体的构成。首先身体最重要的能源储藏是蛋白质、脂肪和糖类。如果你脂肪过多，先要身体肌肉显现出形状，那么一定要把脂肪消耗掉才行。这就涉及到一个体脂率，甚至可以这么说，只要你体脂率够低，你就能有肌肉。

但是大多数人体脂率都高，不然也就不会在大街上看到那么多胖子了。如何降低体脂率呢？首先就是通过有氧运动，比如常见的游泳、慢跑、骑自行车等，锻炼尽量高于半小时；在有氧运动消耗掉脂肪的同时，也要隔天或者当天进行力量训练去巩固好线条。

等到以上你都能完成了，那么就能开始正式来锻炼腹肌了。下面推荐了简单有效经典的4个动作。想要身体性感，想要腹肌？这些动作加入你健身计划中来吧。

超人飞:

单手单脚如同图片一样，将身体支撑。另一手和脚，则随着躯干的弯曲而向心收缩，随着躯干的伸直，则是一同伸直。此动作在收缩时候，瑶瑶腹部收紧，拉伸时候，则是要彻底伸直。

卷腹:

此动作是卷腹动作的变式，不少人由于做标准卷腹运动时，下盘不稳。那么可以试试锻炼此动作。需要指出的是，身体上背离开地面，并不是靠手臂的惯性带起，而是靠背部和腹部肌肉发力带起。

反向卷腹:

此动作主要是刺激我们腹肌下沿，而卷腹则是刺激腹肌上沿。双脚屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收缩力量，将膝盖处尽量往颈前下压。双手放在体侧，维持身体不会左右摇晃即可。

垂悬举腿:

此动作主要是刺激我们腹直肌下沿，锻炼时候，双手抓握单杆，双腿抬起，和躯干垂直即可。

俯卧撑：

俯卧撑虽然主要锻炼臂力，但对腹肌也能起到训练作用，俯卧撑做起来比较随意，不受时间、场地、器材等的限制。但要注意练习的姿势，双腿要伸直，不能弯曲，胸部下压时不要着地，头部固定住，不要低头。做俯卧撑要持之以恒，坚持做才有效果。

单双杠：

练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼，做单双杠时双手要抓紧，谨防摔伤。如果是第一次练习，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。

转唿啦圈：

转唿啦圈能充分的锻炼腰腹力量，在转唿啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。

建议

有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

干净饮食：如果想要练腹肌的话就要管住嘴，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

还是那句话坚持、坚持、坚持。锻炼腹肌方法有很多，但是凡事贵在坚持，只要我们坚持锻炼，是都可以做到的。同时在饮食上我们也要注意，不要吃太多，尽量吃蔬菜水果，补充蛋白质这样更容易形成腹肌哦!

十、每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌？

　　100个

想要经过仰卧起坐锻炼腹肌的话，至少要每天做100个以上，这样才能使腹部肌肉有效取得锻炼效果，因此能够使肌肉变得结实有形态。仰卧起坐可以锻炼腹肌的原理，主要是两个方面：1、这种运动方式，主要用力位置在于腰和腹部处；2、反复性进行相关运动刺激时，腰以及腹部的脂肪会快速进行燃烧；在选择仰卧起坐锻炼腹肌时，一定要注意时间方面的安排，不要在空腹的状态下进行，一般要选择饭后一个小时进行比较好