仰卧起坐每天需要做多少个才能练出腹肌来呢(仰卧起坐每天需要做多少个才能练出腹肌来呢视频)

一、每天100个仰卧起坐，多久才能练出腹肌？

这个分人，瘦子容易点，一个月左右。胖子需要减脂，最快可能要半年左右。因为胖子需要先把体脂降下来，再通过锻炼让腹肌明显。

二、男生每天要做多少个仰卧起坐才能锻炼到腹肌？

锻炼腹肌仰卧起坐比不上卷腹运动。不过想要腹肌最好的办法是减肥。有句话说的好，瘦子的腹肌和胖子的胸肌，都一钱不值。瘦得跟排骨的人，八块腹肌不用练都很分明，胖的八块腹肌融为一块，练一百年也没有希望。

三、做仰卧起坐多久才能练出腹肌？

　　3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频参照练习。开始可能一套做不完尽量坚持。　　要是想只做仰卧起坐的话，最好配合仰卧举腿来一起练，一个是练下腹部，一个练上腹部。每个动作做3组每组25个（做不了25的就尽量多的做）。当感觉25个做的很轻松的时候，可以在胸口放个哑铃片增加难度。　　如果腹部脂肪很厚的话，光做仰卧起坐是看不到漂亮的腹肌的，要配合有氧运动减脂，每周3次，每次30分钟以上。跑步，跳绳，游泳都行。

四、每天200个仰卧起坐，多久练出腹肌？

如果比较胖的话就不清楚 偏瘦或是适中的话一个星期就可以看到腹肌了 不坚持的话过几天就会没了 所以贵在坚持 加油吧 相信自己

五、每天30个仰卧起坐，多久能练出腹肌？

练习仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方法，但是要想练出明显的腹肌需要更多的时间和努力。30个仰卧起坐每天只能算是一个初步的开始，需要持续练习，并逐渐增加次数和难度。

通常情况下，要练出明显的腹肌需要较长时间的坚持和耐心。具体时间因人而异，受许多因素影响，例如个人体质、饮食习惯、锻炼强度等等。一般来说，如果每天坚持做仰卧起坐，多次重复，每次练习时逐渐增加次数和难度，可能需要几个月甚至更长时间才能看到明显效果。

此外，单纯进行仰卧起坐不足以练出完美腹肌。为了达到最佳效果，需要结合其他的器械运动和全身性的有氧运动，如跑步、游泳等，来综合锻炼腹部及全身肌肉群，从而加速脂肪燃烧和肌肉生长。

总之，要想练出明显的腹肌需要坚持有规律的锻炼和科学的饮食，而且需要付出长时间和较大的努力。

六、仰卧起坐每天要做多少下才会有腹肌？

100个，每次30个快速起仰卧起坐，三个组为一次的练习量，这样的量容易坚持下去，练习一段时间以后（至少一个月以上的时间）可以增加收腹提腿练习，练习次数从小逐渐增加，具体的要看你的实力，这样的练习半年应该有效果！

七、每天多少个仰卧起坐可以有腹肌？

练出腹肌:每天80个以上仰卧起坐,长期坚持,会消耗腹部多余脂肪,并能够锻炼到腹部肌肉纤维,再加之日常补充充分的牛肉、鸡胸肉等,可补充机体所需蛋白质,增加机体肌肉强度,进而会有可能练出腹肌;

八、我每天晚上50个仰卧起坐，多久能练出腹肌？

做50个仰卧起坐来练腹肌是可以的，一般要2-3个月后才能有明显效果。意见建议:另外平时也可以适当的增加营养及跑步锻炼，这样可以让肌肉有能量而早些练出腹肌，建议继续坚持运动。

九、每天做多少个俯卧撑做多久才能练出肌肉和腹肌？

简单来说，健身，重在科学，贵在坚持。练出肌肉也是这样

一、科学。

1、训练

A、训练计划。增肌训练建议采用分化训练的方式，把肌肉分为胸、肩、背、腿、腹、手臂、臀七大块，可以每天每次只专注练一个肌肉，这个肌肉选取4个动作，每一个动作做4-6组，每组做8-12次，组与组之间休息一分钟。

B、训练动作。七大块肌肉中，每一块肌肉选取的4个动作，在训练过程中一定要保证动作的标准度。切记：“不标准的动作不如不做”，一来错误的动作没有效果，二来容易受伤。动作的学习后期我会出视频出来，欢迎哥们关注。

2、饮食。

增肌的饮食首先要保证吃进入的总量要大，不吃是没有办法把肌肉长大的。其次在饮食结构上要保证高碳水（主食多吃）、适当蛋白（肉和蛋）、充足水、蔬菜水果。

3、睡眠。

千万不要小看这个，睡眠可是增肌的重中之重。增肌所必须的内分泌激素（如生长激素）都是在睡觉的时候被身体分泌出来的。除啦保证每天七个小时以上的睡眠外，还要注意早睡，晚上十点半之前入睡。

4、肌肉放松。

除啦大家常听的拉伸以外，还包括筋膜放松，建议大家先从肌肉拉伸开始。肌肉拉伸必须像肌肉的训练一样，每一块肌肉都拉伸，切不可训练的是胸却去拉伸腿。后期也会给大家讲每一块肌肉的拉伸。

二、坚持

1、持之以恒。

罗马城不是一天建成的，增肌就像我们小时候长个子，1米8的大个子肯定不是一天长成的，所以，增肌我们需要持之以恒。我们最好是养成运动健身的习惯，把运动培养成我们的一种生活方式，至少每周能练上个2-3次。不要把增肌健身当做是一个任务一个目标，想着练三个月，达到目标就不再运动这样是不对的

2、循序渐进。

对于普通健身爱好者来说，起初动作模式的建立（学动作）是非常重要的，这个关乎到后期训练的效果和训练过程中运动损伤的几率，这个阶段的练习建议用很小的重量甚至不用重量，动作的标准度和肌肉发力的感觉是你更应该关注的，因为在这个阶段训练不是重点，重点的是学动作。过啦上面那个阶段，恭喜你，你可以上重量啦，但是重量的增加也是一点一点的加上去的，不能一下加太猛太多

3、周期化

自己的训练计划一定要走周期化的概念，简单举个例子，可以以一年为一个大周期，半年为一个中周期，每一个月为一个小周期。每一个周期结束后及时做体测，并与之前的体测结果做对比，形成有效的反馈，及时去调整自己的训练计划和饮食计划

“健人小艾”，健身那点事儿，您想知道的这里都有

十、13岁的男孩怎样才能练出腹肌来？

　　13岁男生锻炼出腹肌的方法　　仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，所做的只是把头向前拉。　　悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。　　坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。