有什么简单的动作可以瘦大腿的吗大腿好粗哦，身高163体重51.3 大腿好粗啊啊啊啊
一、有什么简单的动作可以瘦大腿的吗大腿好粗哦，身高163体重51.3 大腿好粗啊啊啊啊
腹肌撕裂者里的前三个动作瘦腿效果非常明显滴~也没难度，属于即刻上手那种
扎马步可以
二、做什么运动可以练胸肌什么运动可以练腹肌什么运动可以练胳膊的肌肉什么运动可以瘦腿？
俯晌源陪卧撑可以练胸肌，腹肌仰卧起坐也可以搜下腹肌撕裂者，手裂世可以买哑铃宴蠢，或是手心向内引体向上，腿就不清楚了，可以跑跑步吧
最基本的就是俯卧撑和仰卧起坐………
三、想把上身练出腹肌 和漂亮胸肌 但还想瘦腿 让腿变的更直更长 该怎么训练 与饮食 最好是
这个是锻炼小腿的方法：
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地差闹册上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
这个是锻炼腹肌的方法：
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。弯侍将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟虚宏，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
伐木式：
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶;共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
腿数粗高的长短如果你过了生长期就别想了，是否直也已经定型了，这事骨骼问题。徒手运动那就只有俯卧撑了，有很多联系胸肌的俯卧撑的方法，你上网搜索一下。腹肌就是卷凳旦腹了，各种轰炸你的腹肌就对了，可以看看腹肌薯尺撕裂者
健身房
四、腹肌撕裂者有什么用 腹肌撕裂者锻炼注意什么？
锻炼腹肌的方式很多，而多数人选择了据说效果很好的腹肌撕裂者，而大部分运动可以分为有氧运动和无氧运动，那腹肌撕裂者是有氧还是无氧？
腹肌撕裂者是有氧还是无氧
无氧。
有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。
腹肌撕裂者主要作用是锻炼腹部肌肉，属于高强度运动，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，更符合无氧运动的特点。
腹肌撕裂者能减脂吗
能，但效果有限。
虽说腹肌撕裂者是属于无氧运动，但是它能高度刺激到腹部的每一块肌肉，而且在锻炼过程中对腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，能让这些肌肉变得更紧实，同时也会加速这些部位脂肪的燃烧，消耗热量，促进基础代谢，从而达到减肥的效果，不过比较是针对腹部肌肉的训练，对脂肪消耗效果还是有限。
腹肌撕裂者有什么用
练出腹肌 这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。
锻炼肌肉 在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。
增强肌肉力量 腹肌撕裂者的每一个动作，都要调动到身体大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌御颤、大腿、N绳肌和腹肌，经常锻炼，能大大的增强肌肉力量。
强化身体素质 腹肌撕裂者对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习腹肌撕裂者是能塑造强健的身体素质的。
增强身体抵抗力 腹肌撕裂者也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液镇旅败循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
腹肌撕裂者锻炼注意什么
1、腹肌撕裂者适合中级以上的健身水平，新手不太适合一上来就练这个，最好还是从简单的仰卧起坐、卷腹开始。开始练时从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次镇旁，逐渐达到标准次数。
2、不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。
3、想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。