肚子减肥最有效运动

一、肚子减肥最有效运动

呼拉圈，仰卧起坐

二、腹部减肥方法，怎么运动最有效

独木舟姿势减肥瑜伽

 

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

 

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

 

3、吸气，换手换脚再做一次。

 

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

 

5、还原，放松调整呼吸。

 

提示：

 

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力

，预防便秘 ，强化体质改善虚弱。

 

犬姿势减肥瑜伽

 

1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

 

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

 

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

 

4、缓慢还原，调整呼吸。

 

温馨提示：减肥必须坚持哦，养成一个好习惯，比如每天喝上一两杯芝元堂巧克茶，寻消脂怡神，促进脂肪的代谢，从内到外深层调养，养成易瘦体质。身高和脸蛋是天生的，但是纤细苗条的身材通过努力是可以改变的哦。

三、肚子的减肥最有效的运动方法是什么呢？

7大高纤维食品 狂减小肚子1、红薯­

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许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。­

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每100克鲜红薯仅含0．2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。­

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2、苹果­

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苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。­

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3、燕麦粥­

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燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡；生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。­

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4、竹笋­

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竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。­

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5、番石榴­

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番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。­

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6、芹菜­

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芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。­

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7、香菇­

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香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。­

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四、求一种有效的腹部减肥的运动方法？

有效地腹部减肥方法就是仰卧起坐，只要你能坚持做效果很好的，如果坚持不了你可以试试这个奈美惠汉方瘦身素，一种很安全的瘦身/胶囊，我就是用的这个才顺利的瘦了下来。这个奈美惠汉方瘦身素是国内唯一一款针对已婚女性减肥的产品。你在网上搜索去了解下吧。

五、肚子长大了，想要减肥。什么什么运动好一点？

``每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐