我每天可不可以用俯卧撑和开合跳练上肢用深蹲和跳绳练下肢会不会过度会不会？

每天是可以进行锻炼俯卧撑和开合跳练上肢。深蹲和跳绳，练下肢，这样的话，长时间坚持下去是可以瘦腿，而且身体素质也会提高的。其他地方就不会出现什么问题呀。但是每天的强度不要太大，适量就可以。

以下为题外话，关于秋季养生的小常识仅供参考。

秋季饮食调养应遵循养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，兆散肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗等。

少辛增酸，秋季，肺的功猜猜销能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食穗游物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄等。

宜多吃粥，初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

锻炼身体可以每天都坚持，但是每天所做的量不要太大就好。

不要增强强度的练习，这样可能会引发肌肉疲劳，或者是骨骼劳累出现炎症。

跳绳：每天早上和晚上的空闲时间练习跳绳，跳绳既简单又可以很好的锻炼下肢力量。

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深蹲：在家里练习时，可以将双手放于脑后，匀速重复蹲下、起立的动作，注意调整好自己的呼吸。

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如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习，进一步加大对下肢力量的锻炼。

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爬山：爬山会集中使用臀部和下肢力量，周末约几个朋友去爬山是个很不错的选择。

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温馨提示：练习时要循序渐进，逐步增加运动强度。

如果在家中自己训练，各种蹲起是很好的下肢训练，可以很全面的训练腿部和腰腹的肌肉力量，而且原地就可以完成。

必须先了解自己的肌肉力量水平，按步骤学习训练。

1：靠墙蹲

靠墙蹲是很基础的力量训练，但对于双腿只是约承受一半体重而已，是远祥没庆远不够的，不过很多人已经难以完成了。

动作分靠墙静态蹲，和靠墙动态蹲，如果你的靠墙察猛静态蹲可以完成四组，并轻松的达到两分钟以上。很棒，你可以试试做靠墙动态蹲，15～20个一组，吸气下，呼气起。

静态动作均匀呼气，不要憋气，膝关节90度，双脚平放与肩同款，脚尖，膝关节向前。

2：徒手蹲起

徒手蹲起，是自重训练，双手平举要容易一些，双手抱头，或过顶直臂，会增加蹲起的难度，对柔韧性，力量要求更高，也是自己家中原地训练时自我调整难度的一种方式。

注意，脚跟不能抬起，大腿下到平行，膝关节不能内扣，吸气下，呼气起。

建议，15～谨握20一组，4～6组。

3：负重蹲起

哑铃是很好的家用训练器械，可以选择不同持铃位置，抱铃，提铃，肩上，也是不同难度，并选择适合自己的方式和哑铃重量。

4：箭步蹲

箭步蹲需要更好的平衡性和肌肉力量，先试试静态箭步蹲能做多久？哪里不稳？一分钟没问题，在做动态训练.

注意，膝关节90度，挺胸抬头，吸气下，呼气起。

动态箭步蹲的方式：

A：做完一侧，在做另一侧，15～20次一组，4组。

B：原地双腿交替箭步蹲，需要更好的协调性，不停运动，次数同上。

C：箭步行走，需要有场地，双腿交替箭步行走。

D：哑铃负重箭步蹲，持铃方式同蹲起一样，重量自定，次数同上。

锻炼项目比较多，次数少了就不会过度。或者每天晚上跳绳三千下，青少年不适宜负重练习啊！

操作方法

01

首先我们要做到尽量不要跟对方争辩对错，因为一两次的口头语胜利并不能解决问题的根源，反而会将问题越积压越多，影响双方感情，到头来发展到不可挽回的地步。

02

吃醋从根源上来说源于对方的不自信，是一种真实心态的反应，因为只要觉得不自信，都会不自觉的吃醋，所以反过来说，要解决另一半吃醋的问题就是要解决对方不自信的问题。

03

重点是要构建对方的安全感，任何人不是全方位优秀，通也常你也想不出来对方为什么一定会跟自己在一起，千万不要因为觉得我对她这么好他自己是知道的呀，而不去努力维护两人的感情。

04

实际操作中的第一招就是吐槽吃醋对象，比如吐槽前男友，高帅富的同事，你的老板等，针对这些容易导致另一半吃醋的人对症下药，吐槽他们，列举他们的缺点，让另一半消除危机感。

05

第二招就是反过来吃对方的醋，顺便可以提高对方的自信心。吃醋的原因本来就是担心对方不在乎自己，所以，吃醋是可以以毒攻毒的。如果对方吃你的醋那你反过来吃对方的醋，表达出你也很在乎他，当他在安数告埋抚你没必要吃醋的时候，其实也安抚了自己，使得自己没了醋意。

06

第三招就是以独特的方式去薯蚂秀恩爱。秀恩爱并不都是虐狗，臭显摆，高级的秀恩爱是慧眼独到的看到对方不为人知的优点，让对方觉得你是世界上最最懂他的人，他身上很多东西只有你看得到，只有你珍惜，这样他就不会觉得自己会被取代了，随之也就建立了自信，变得不爱吃醋了。

07

当然生活中也要注意友悉自己的行为，这也是很关键的，和其他异往要注意分寸，时刻记住自己是有爱人的人，就算你没有红杏出墙的心，但那些过分亲密的行为还是不要有了。。。长久的恋爱是要用心经营的嘛。祝天下有情人终成眷属哦。

运动也得循序渐进。

要根据自己的身体条件和运动习惯，从少族庆到多，从易到难，同时还要做好游穗咐充足的准备活动和练神纯后放松。